晚上难入睡，白天又崩溃？5个小技巧帮你改善垃圾睡眠

　　睡不着，躺在床上辗转反侧，水饺、绵羊数了上千遍，3倍速英语放了几章节，就是没法去和周公约会。

　　越想入睡，越清醒，像喝了兴奋剂……结果就是白天上班呵欠连连，困倦不堪，几近崩溃。

　　失眠重度患者说：经历过失眠，以后碰到什么挫折都不怕了。

　　有这些症状，你失眠了

　　国家卫计委认为失眠的临床表现有四个：

　　首先，是睡眠过程中的障碍，比如难以入睡、睡眠质量变差和睡眠时间减少。

　　其次，日间认知功能障碍，晚上睡得不错，但白天困倦嗜睡，记忆力、注意力和规划能力都出现了问题，也算失眠。

　　如果你失眠了，你可能会出现：胸闷、心悸、血压不稳定；肩颈部肌肉紧张、头痛、腰痛；便秘、腹泻，等等。

　　此外，失眠的人容易出现短时间内体重下降、免疫功能变低和内分泌失调的症状。

　　失眠归因两点

　　失眠最直接的原因，当然是身体因素，咳嗽哮喘、疼痛、憋尿、夜尿等情况都可能打乱生理节奏，破坏你的睡眠质量。有一小部分人，吃撑、喝茶、喝咖啡后也会睡不着。

　　还有一个，是心理因素。生活、学习和工作的压力让人焦虑不安，人生的起起落落和悲欢离合会让人哀伤、激动、恐惧、愤怒、欢喜……而这些情绪如果不及时排解，都可能造成失眠。

　　想要睡得好，掌握这5招

　　1. 坚决不睡懒觉

　　最好固定每天起床和睡觉的时间，形成一个稳定的内部生物钟。拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯，以防生物钟紊乱。

　　2. 晚饭要早点吃

　　如果你吃撑会肠胃不舒服，那晚上就早点吃，少吃点。如果你喝茶和咖啡会精神亢奋，那下午三点后就别碰它们了。

　　3. 别数羊，听音乐

　　专家表示，睡不着就数羊，还不如听听古典音乐，或是干脆直接放空思想。如果半夜醒来，也别急着看时间、发朋友圈，闭上眼睛，放空，努力继续睡。

　　4.别带手机上床

　　就算你能控制住自己到点就关机睡觉，手机、pad、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光，也已经抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。

　　5. 慎用助眠药物

　　很多助眠处方药物虽然可以让你在短时间内入睡，但治标不治本，还会有头疼等副作用，尽量还是少吃。

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