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眼睛干涩发痒,试试这套眼部瑜伽

2018-03-05 00:00:00生命时报

  据统计,90%的上班族由于长期对着电脑,经常感到眼部干涩、发痒和疲劳。近日,英国瑜伽教练林赛·杰伊设计了一套包含了六个动作的瑜伽眼保健操。她说:“这套瑜伽眼保健操能提高眼睛运动的力量和灵活性,正像瑜伽能提高身体力量和灵活性一样。”练习一周后就可收到明显效果。

  1.晨起舒展式

  做法:早上起床后,盘腿坐于床面,把注意力集中在呼吸上;眼睛向上看、向下看各5次,然后闭上双眼;睁开眼睛,向左看、向右看各5次,然后再次闭上双眼;睁开眼睛,向右上方、左下方各看5次,然后闭上双眼;再次睁开眼睛,向左上方、右下方各看5次,闭眼;双手掌心摩擦,放在眼皮上;它能温暖和湿润眼球,刺激泪腺分泌泪液。

  2.超能视力式

  做法:在距离身体一臂远的地方握住一支笔,凝视笔尖,然后缓慢的把它靠近鼻子;重复做这个动作5~10次;随着时间的推移,它能改善眼睛调整焦距的能力,增强眼部肌肉的力量。通过把目光集中在不同距离的物体上,眼部肌肉就能得到锻炼,还缓解视疲劳。

  3.休息与恢复式

  做法:闭上双眼,双手掌心用力揉搓,直到它们变热;把弯成弓形的手掌轻柔的放在眼皮上,但并不直接接触到它们;重复做这个动作3次。它能放松眼部肌肉,恢复眼球的活力,促进泪液流动,做后会感觉神清气爽。如果再加上深呼吸,就如同是在午间惬意地打了个盹。

  4.思考眨眼式

  做法:用力合上眼睑,绷紧眼睛周围的肌肉;保持3秒钟,然后快速松开眼皮;用力眨眼几次,重复上述过程至少4次。很多人在日常生活中长时间盯着电脑屏幕看,眨眼次数不够,因而会感觉眼睛干涩和视疲劳,而用力眨眼能湿润和放松眼睛。

  5.哭泣清扫式

  做法:入睡前,盘腿坐在垫子上,双手捧住一支点亮的蜡烛,伸直双臂,眼睛凝视蜡烛燃烧的火焰,直到双眼刺痛,流下眼泪;然后放松休息10分钟。流眼泪能冲刷掉眼中的杂物和碎片,起到排毒的作用。需要注意的是,双眼距离蜡烛的位置不要太近,蜡烛的火焰也不要太亮,以免损伤视力。

  6.消除浮肿式

  做法:人们在熟睡时不眨眼,液体就会积聚在眼睛周围,造成双眼浮肿。起床后用力眨眼30秒钟,以消除液体潴留和去除浮肿。还能滋润泪液膜,去除眼球表面的杂物。▲

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