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7个动作甩掉肩周炎

2018-03-0839健康网
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核心提示:天气忽冷忽热,肩周炎开始犯,7个动作,经常做做,试试看看,甩掉肩周炎真的不难。

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  天气忽冷忽热,肩周炎开始犯,7个动作,经常做做,试试看看,甩掉肩周炎真的不难。

  甩手锻炼

  两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

  画圆圈运动

  两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。

  爬墙锻炼

  患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

  冲天炮

  立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

  展臂

  站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

  摸颈

  坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

  耸肩

  坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。

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