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老寒腿,坐着运动能改善

2018-03-18 00:00:00生命时报
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  受访专家:中国老年保健协会副秘书长 陈学明

  秋冬季节天气转凉,不少老年人“老寒腿”复发,常常膝痛难忍不敢运动。中国老年保健协会副秘书长陈学明表示,放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,反而可能加重病情。他建议,“老寒腿”患者做做以下4种无负重运动,有助于增强腿部肌肉力量。

  1.缓步行走。一般来说,可以在膝痛缓解后进行这一训练。开始时,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行,还能促消化。步速宜控制在每分钟60步以内,每日步行10~20分钟,可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度,坚持2~3个月后可适当加快步速。

  2.仰卧抬腿。患者可适度仰卧在床上,腿微曲,抬离床面约15度,初做时可保持1~3分钟,坚持练习一段时间后,抬腿时间争取达到10~15分钟,每天2~3次,能充分锻炼膝关节。

  3.直身跪坐。大家可以在晨起后或晚睡前,两膝跪在床上练习。跪坐时,腰杆直立,挺胸、挺腰、挺腹,两手向后伸,臂部尽量向后坐,最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉,促进血液循环。

  4.摆动双腿。年纪大的患者,可坐在舒适的椅子上,双脚往上抬起,根据自己承受的弧度,来回摆动膝关节。每次两组,每组20~30次。

  陈学明提醒,“老寒腿”复发时,患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。这时要尽量避免长时间跑、跳、蹲和爬楼梯。打太极需要反复蹲起,会增加关节扭力加重关节磨损,因此也要停一停。

  “‘老寒腿’患者在生活中还要注意两点,”陈学明说,首先学会热敷。很多老人独居在家,腿脚不便,可在家中用粗盐简单热敷缓解疼痛,但发生肿胀、发炎的患者最好去医院。其次,防止摔倒和外伤。锻炼时可选择安静人少的地方。

  特别提醒的是,如果疼痛十分严重,患者可考虑去医院采用药物、针灸、按摩等方法治疗。▲

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