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睡觉前喝水害处多!这些时候喝水最好

2018-03-23健康时报
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核心提示:人体需要水来完成正常的身体功能。因此,每天喝水至关重要。然而,人们是否应该在睡前饮用水有一些争议。本文我们将探讨饮用水的益处,每天饮用多少饮用水以及睡前饮用水的优缺点。

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  人体需要水来完成正常的身体功能。因此,每天喝水至关重要。然而,人们是否应该在睡前饮用水有一些争议。本文我们将探讨喝水的好处,每天应该喝多少以及睡前喝水的优缺点。

  快速浏览喝水的三个真相——

  ?饮用足够的水对保持水分和全身健康至关重要;

  ?几乎没有证据表明,睡前喝水有任何特殊的益处;

  ?如果一个人失去的水比消耗的水多,那他可能会脱水。

  睡前喝水的优缺点

  如果有人感到夜间脱水或有脱水危险,那么他们应该喝点水。除此之外,睡前饮用水几乎没有什么特别的好处。

  睡前喝水反而会增加患夜尿症的风险。夜尿症是指夜间因尿意醒来排便。

  人在睡着的时候,人体会产生更多的激素,从而减慢肾功能,减少尿量。睡前不喝水减少了人们在夜间排尿的需求,并帮助不间断地睡眠。

  反复起床会减少睡眠的持续时间和质量。

  夜尿风险

  当睡眠受到夜尿症的干扰时,会对人们的生活质量产生重大影响。睡眠不好会影响记忆力、注意力和情绪。包括肥胖、心脏病、糖尿病和抑郁症等一系列疾病的风险也会增加。夜尿症可发生在任何年龄段的任何人,但在老年人中更常见。以下情况也会增加夜尿的风险:

  ?良性前列腺肥大

  ?膀胱活动过度

  ?糖尿病

  ?膀胱感染

  ?心脏病

  ?便秘

  ?某些药物

  如何摆脱夜尿症

  夜尿症患者应避免在傍晚饮用水,试试比平时早几个小时喝最后一杯。

  白天喝足量的水仍然很重要。除非这个人喝得太多,否则减少总摄入量通常不会有帮助。但是,临近就寝时间的人应该减少或避免:

  ?酒精

  ?茶

  ?咖啡

  ?可可粉或热巧克力

  ?可乐或苏打水

  咖啡因和酒精会增加小便的需求。咖啡因也会让人更难入睡。

  经历持续性夜尿症的人,应该去看医生,以排除其他可能的潜在症状。

  人们需要喝多少水?

  一个人在脱水或有脱水的可能性时,应该喝液体。脱水症状包括:

  ?口渴

  ?口干,嘴唇,鼻腔和眼睛

  ?只排出少量的尿液

  ?每天排便少于四次

  ?强烈的气味和深色的尿液

  以下事情会增加脱水风险:

  ?炎热的环境或阳光下晒太久

  ?剧烈的体力活动或任何导致过度出汗的事物

  ?糖尿病

  ?腹泻或呕吐

  ?喝太多酒精

  ?发热

  根据欧洲食品安全局(EFSA)的说法,如果一个人失去体内10%以上的水,这可能是致命的。

  每天应该喝多少水?

  目前还没有共识。美国疾病预防控制中心(CDC)和食品与营养委员会(FNB)表示,口渴本身就足以指导大多数人多喝水。

  但是,食品与营养委员会(FNB)建议女性每日应摄入约2.7升水,男性约3.7升。

  这些数量包括从饮食中获得的水,据估计这些水构成了每日摄入量的19%至20%。

  喝水的好处

  水是一种廉价和有效的方法,来解渴和补充失去的液体。除了对于健康至关重要外,饮用水还有其他一些潜在的好处:

  ?管理体重

  ?改善情绪和心理表现

  ?预防头痛

  一项小型研究表明,在偏头痛患者每日增加1.5升的饮水量可能会减少头痛。

  预防宿醉

  酒精会增加夜间小便的次数,这很可能导致脱水,从而导致宿醉的一些症状。

  避免宿醉的最好方法是适量饮酒。以下提示也可以帮助预防或减轻宿醉的影响:

  ?避免空腹饮酒

  ?在含酒精饮料之间放入一杯水或非碳酸软饮料

  ?睡前喝一杯水或两杯水

  

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