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问医生

缓解腰疼,试试叉腰呼吸

2018-04-03生命时报
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  人到中老年,容易长肚子,给腰腹带来压力,再加上关节老化,经常出现腰疼。这类人不妨来练练日本《朝日新闻》介绍的体操,对锻炼腹肌有不错的效果。

   该体操是由日本北海道札幌市体育教练员下浓雅浩创编,通过发声配合收腹来锻炼腹肌,简便易行,男女老少都可以做,已在北海道60多家医疗机构、正骨医院、老人院以及体育运动场所得以应用。据介绍,该体操能锻炼腹横肌,引进该套体操的札幌市古谷内科医院医师宫由纪子表示,身体活动不灵敏的老年人通过练习这套体操,可以增强腹肌,有助预防腰痛和跌倒,对矫正背姿也有帮助。具体做法如下:

   1.叉腰站立,眼睛目视斜上方(如图),张嘴发“啊”声,同时腹部自然凸起。2.接着发出“嘿”声,同时用力收腹。3.再发“啊”声,腹部弹回原状。4.发“嚯”声,再度收腹。以上四个步骤循环做,一开始动作节奏较缓,慢慢加快速度,心窝处、两肋小腹以及腰部的肌肉会感受到较为强烈的膨胀感。

   下浓雅浩建议,老年人每天练习3遍,每遍耗时1分钟左右,坐卧均可练习;对于上班族,在公交或办公室里可以默念着“啊嘿啊嚯”配合腹部活动来做,也不会影响到他人。▲

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