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雾霾天,试试在屋里跳绳

2018-04-04生命时报
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  对于喜欢运动的人来说,雾霾天气比较麻烦。对此,南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授李靖建议,不妨在室内跳绳,不但能强身健体,而且工具简单。

  雾霾的主要成分之一PM2.5能附载大量有害气体、重金属等物质,可直接进入肺部,对肺泡和血管内皮造成缓慢持续的损伤,增加呼吸道疾病、心脑血管疾病的形成几率。而跳绳对心脏机能有良好的促进作用,可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康,还可以增加呼吸频率和呼吸量,从而促进人体的呼吸机能,减少患呼吸道疾病的可能,因此尤其适合雾霾天在室内练习。

  除此之外,跳绳也是一种很好的有氧运动,特别适宜在冬季进行。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

  需要注意的是,跳绳之前要活动一下全身,尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位,避免扭伤及挫伤;跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进;膝盖不要垂直跳跃,而是应微微弯曲,这样能缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲击;饭前和饭后半小时之内不要跳绳;每周跳绳不应少于4次,但最好不多于6次;每次跳绳时间控制在30分钟左右,时间持续太久会增加运动损伤的风险。▲

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