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赶走夏季综合征,你需要知道这些

2018-04-07生命时报
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  汗腺不通,人体对热的耐受能力就会下降,到了盛夏难免会有烦躁、头晕、中暑等“夏季综合征”。近日,“日本经济新闻”网刊文,请专家教你如何在盛夏到来前锻炼汗腺,安然度夏。

  日本大阪国际大学教授井上芳光指出,汗液含人体必要的盐分,而健康的汗腺可以对盐分再吸收加以回收,从而起到预防中暑和疲劳的效果。但如果每天都呆在空调房内,汗腺功能就会衰退,从而使过多的盐分随汗液流失,易导致中暑等问题。

  神户大学教授近藤德彦建议,夏天应通过慢跑、骑车、游泳等运动打通汗腺,增强汗腺再吸收盐分的功能。每天快走或慢跑10分钟以上就有很好的效果。膝盖不好的人可以用骑车、游泳来代替,但骑车容易因风吹受冷而出汗量减少,游泳也会因身体浸泡在凉水中不易出汗,因此需要花费更长时间才有足够的效果。需要提醒的是,由于锻炼时会大量出汗,人体会丢失一定盐分,因此建议运动前喝点淡盐水(含盐量0.1%~0.2%),或者运动后喝点运动饮料。

  体力不足、有心血管问题等不适宜运动的人可以用泡脚来代替。一般水温约为43℃,但有心血管问题的中老年人应将水温控制在38℃~40℃,以防心跳加速,血压升高。水要浸泡到小腿肚,每次泡20分钟左右,以身体发汗为度。泡脚时间不宜过长,否则血管过于扩张,会导致血压骤降,泡完脚也不要一下子站起来,否则会因大脑供血不足头晕,严重时会昏厥。▲

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