首页 > 保健 > 身体养护 > 身体密码 > 正文
综合
问医生

熬夜后补觉 身体就不会受到损害?

2018-09-11 01:01:01网易
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:熬夜的作用原理是什么?熬夜对身体都有何危害?睡够八小时就可以恢复体力了吗?如何戒掉熬夜的恶习?

  开栏的话:

  我们每天都在使用身体,但是你真的了解它吗?要想让身体更好地为我们服务,就必须先了解熟悉人体的结构与秘密。今天,让我们一起来探索未知的身体!

  本期秘密:

  熬夜的作用原理是什么?熬夜对身体都有何危害?睡够八小时就可以恢复体力了吗?如何戒掉熬夜的恶习?

  “才十点?不想睡。”“随便刷个综艺吧!”“好好看,不然看完再睡?”“天啊,竟然一点多了!”不知有多少人每天晚上都深陷在这样的恶性循环中。熬最贵的夜,涂最贵的眼霜,已然成为不少年轻人的生活日常。熬夜会给身体带来哪些危害?晚上十点睡早上七点起,和凌晨两点睡上午十一点起,真的会有很大差异吗?

  古人常说“日出而作、日落而息”,在晚间十点到十一点左右还未入眠的小伙伴们,就已经算是熬夜一族了。熬夜对身体产生的不利影响,究竟是如何发生的呢?这其实是授时因子(Zeitgeber)在发生变化。所谓授时因子,指的是一种来自外界环境的信号,它能够帮助我们将自身体内的昼夜节律与一天当中的24小时的自然周期保持同步。常见的授时因子,包括光线、温度、社交活动和药物的调节。当授时因子因为外界环境的变化而发生变化后,我们体内的免疫系统就会发生紊乱,从而对整个身体健康造成伤害。

  达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的免疫学家劳拉·胡珀(Lora Hooper)用老鼠群体进行了相关的验证性实验。劳拉分别为老鼠营造了昼夜节律规律的环境和昼夜节律失调的环境,研究发现,倒时差老鼠的脾脏和肠道中的TH17细胞几乎多了一倍。在一种用于测量免疫系统敏感性的药物刺激下,昼夜不规律的老鼠们会产生更加强烈炎症反应,这一结果表明了这些老鼠可能更加容易患炎症性疾病。在熬夜和免疫伤害的关系问题上,劳拉目前的研究只是揭开了冰山一角,更多针对人体的研究将会揭开免疫细胞和生物周期节律之间的关系。

  熬夜都会给身体健康带来哪些危害?

  前文已经提到,经常熬夜会使人体的免疫力下降,进而引发一系列的危害。

  首先,经常熬夜会增加死亡的风险,睡眠时间短的人的死亡风险是6-7小时睡眠时间的近2倍。第二,熬夜会增加心脏病中风的风险,长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势,血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。最后,熬夜会加重焦虑和不安的风险,当deadline无限逼近,越熬夜反而越会加重我们的焦虑情绪,最后导致我们陷入焦虑-熬夜-焦虑的恶性循环。

  只要睡够八小时,身体就不会受到损害?

  别傻了!宾夕法尼亚大学的神经科学家西格丽德·维塞(Sigrid Veasey)表示,“熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了”这种想法是错误的。不论你是否处于睡眠状态,在授时因子的影响下,光照和温度都会对你的生物钟产生影响。在人造光源和自然光源的影响下,人体会很容易出现昼夜节律紊乱的状况。

  怎样才能戒掉熬夜恶习?

  别等身体出问题,才知道健康的生活习惯有多么可贵。戒掉熬夜,可以从制定良好的作息时间并加强自控力开始。睡前喝一杯温热牛奶,关掉卧室的光源,放下手里的手机,躺在床上等待进入梦乡。良好的习惯一旦养成,你会发现它会带给你比熬夜更多的快乐。

  你有熬夜的习惯吗?为了戒掉熬夜习惯,你做过哪些努力?

  (部分内容综合自果壳、知乎)

以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。

常见症状:恶心与呕吐 头痛

并发症状:脑出血 脑疝

相关检查:CT造影扫描 EEG

推荐用药:血塞通泡腾片

血塞通泡腾片

活血祛瘀,通脉活络,抑制血小板...[详细]

¥59购药

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
  • 教你刷牙的正确打开方式!

    刷牙是我们每日必做的小事,但讲究起来,刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准,认为饭前饭后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一种做法才...

    详情...
  • 头发没干透就睡觉 五大后果

    从小到大都听老一辈说,头发不干就睡觉会“惹头风”。其实,除了听不见摸不着的恐怖“头风”,湿发睡觉还会惹来五大严重后果...

    详情...
  • 你命长不长 看看耳朵就知道

    在民间,尤其三姑六婆嘴中,这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学,也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
饮食 减肥 药品 育儿 问答 一周健康热点 保健热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈