熬夜加班是许多年轻人的常态,如果熬夜是无法避免的,那么我们怎样做才能把熬夜的危害降到最低呢?怎样的睡眠才是健康睡眠的标准?下面一起来看看吧。
如何把熬夜的伤害降到最低?
1、熬夜前先睡会儿。
2、补充维生素B群,维生素B群有助于人体细胞代谢,产生足够的能量,还能保护神经组织细胞,安定神经,降低焦虑紧张的心情。
3、宵夜零食忌煎炸烧烤油腻,高油脂食物会增加胃肠负担,多搭配富含维生素的蔬菜水果及低热量食物才是更健康的选择。
4、随时补充流失水分,熬夜会导致内分泌失调,水油失衡,不仅皮肤缺水,身体也会缺水,所以熬夜时一定要多喝水。枸杞、菊花、桂圆等泡水是不错的选择
5、每隔1-2小时起身活动。
健康睡眠的标准
1、上床后能在30分钟内入睡。
2、夜间醒来(指五分钟以上)不超过一次,醒后能在20分钟以内再次入睡。
3、睡眠过程中不打鼾或只是轻微的打鼾、没有异常的肢体活动。
4、在床上的时间有85%在睡觉。
5、早上醒后精神良好,并能保证白天的正常活动。
提醒:遭受睡眠障碍千万不要扛,若出现不明原因的心烦不适,到正规医院进行身体检查,如果检查结果均为正常,那么就应该考虑进行多导睡眠监测,判断是否患上睡眠障碍性疾病,及早进行治疗,以防引起其他疾病。
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最近,一项研究结果为“补充维生素D对健康人的骨密度没有任何影响,因此服用维生素D补充剂并不能降低人们骨质疏松症的发生率”刊登在著名杂志《柳叶刀》上,一些患者因此质疑维生素D对骨质疏松防治的作用。那么骨质疏松的预防和治疗,还要不要服用维生素D?39健康网就此咨询了广东省人民医院骨质疏松防治中心吴文主任。
擅长领域:营养性疾病(盆血、佝偻病、营养不良、铅中毒、厌食、喂养困难等)、睡眠障碍、高危儿早期干预及婴幼儿潜能开发、生长发育迟缓(智力、语言等)、矮小、儿童心理门诊(多动症、学习困难、抽动症、孤独症、情绪障碍、肥胖症、遗尿症等)的咨询、干预和治疗
擅长领域:擅长中风后遗症、三叉神经痛、特发性面神经麻痹、偏侧面肌痉挛、帕金森病、肌张力障碍、运动神经元病、癫痫、偏头痛、紧张性头痛、血管性痴呆、皮层下动脉硬化性脑病、重症肌无力、周期性麻痹、炎性肌病、睡眠障碍、眩晕症、神经症、高血压病、冠心病、高脂血症、糖尿病、颈椎病、腰椎间盘突出症等的中西医结合治疗,对内科疑难杂症的中医辨证治疗有独特经验。
擅长领域:抑郁症、焦虑症、强迫症、儿童青少年精神心理障碍、睡眠障碍、躁狂症、双相情感障碍、精神分裂等精神心理疾病的诊治、早期干预和药物治疗和心理治疗,以及婚姻家庭情感类咨询。一直从事临床、教学及科研工作,并积极参与省级、市级科研课题,发表论文数篇。曾被评为中山医科大学、广州医学院年度优秀教师,具有较丰富的专业知识和临床经验。