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合理运动好处多,2018美国体力活动指南(第2版)发布

2018-11-14 01:41:09医脉通
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核心提示:11月12日,美国卫生及公共服务部(HHS)体力活动指南(第2版)发布,这是对2008版指南的首次更新。

  运动在心血管疾病、卒中和其他非传染性疾病的预防中发挥着非常重要的作用。那么,怎样运动对降低心脑血管疾病风险有帮助呢?合理运动具体有哪些好处?11月12日,美国卫生及公共服务部(HHS)体力活动指南(第2版)发布,这是对2008版指南的首次更新。

  第2版指南针对成人以及3~17岁的儿童和青少年提供了基于证据的建议,强调了增加运动和少坐的重要性。通过增加体育运动和减少久坐行为,有助于预防慢性疾病,延长寿命。

  怎样运动是合理的?

  过早死亡中有10%可以归因到有氧运动不够。与2008版相同,新版本建议的公共卫生目标为500~1000 MET-分钟的中等强度或剧烈的运动。

  指南建议,成人每周需要150~300分钟的中等强度的有氧运动,或75~150分钟的剧烈有氧运动;每周要有2天进行肌肉强度锻炼(例如举重、俯卧撑),以保持健康。

  6~17岁的儿童和青少年需要每天进行≥60分钟的中高强度的运动;学龄前儿童(3~5岁)的目标是每天活动3小时。

  为降低血压胆固醇水平,建议每周3~4次中、高强度的有氧运动,平均每次40分钟。

  运动的益处有哪些?

  在过去十年中,通过运动可降低风险的疾病和病症清单继续扩大。研究首次表明,3~5岁的儿童定期体育锻炼可带来健康获益。

  运动的益处是立竿见影的,除了短期益处还会带来长期获益,具体包括:(1)改善抑郁和焦虑情绪;(2)改善睡眠质量;(3)改善大脑健康,改善痴呆多发性硬化帕金森病患者的认知功能;(4)降低体重过度增加的风险,改善胰岛素敏感性,降低血压;(5)延缓高血压和2型糖尿病进展;(6)降低癌症风险;(7)减轻骨关节炎疼痛;(8)降低老年人跌倒相关伤害的风险,等。

以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。
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