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人体所需的维生素D,90%都要靠这一个举动获得!

2018-11-16 15:38:0739健康网
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核心提示:90%的维生素D都靠晒太阳获得?人体皮肤含有维生素D3,维生素D3除了晒太阳外无其他渠道可补?事实上,身体需要的维生素D,九成都需要从晒太阳中获得!

  “多晒太阳,睡得好吃得香!”回想起来,这代年轻人们总是被长辈们嫌弃“太宅”、“不爱出门”。长辈们尤其是爷爷奶奶一辈,一天不出门晒不到太阳就浑身不对劲儿。

  年轻女孩们更是对“太阳”避之不及,能不出门就不出门,能不晒太阳就不晒太阳,避无可避一定要晒太阳时,防晒霜遮阳伞帽子面巾总得备上一个。

  而打听起她们怎么补充日常所需的维生素等营养时,她们宁愿服用补品都不愿意多暴露在太阳底下一秒。事实上,保持身体健康需要的维生素D,九成都需要从晒太阳中获得!

  不能光合作用的人类,为什么需要晒太阳?

  植物通过光合作用吸收的光能,能合成富能有机物并释放出氧气,达到能量转换的作用。我们又不是植物,为什么还非得晒太阳不可?

  晒太阳好处多多,如增强人体免疫力、促进体内血液循环、调节人体生命节律等,在这里要划出来的重点中的重点是——晒太阳能帮助人体获取维生素D!

  重要的微量元素——维生素D主要来源于太阳的说法是真是假?人体皮肤含有一种特别的维生素D3,维生素D3从何而来?人体在接受阳光中的紫外线照射后,身体就能产生维生素D3了。维生素D3是维生素D制造、转换中不可缺少的一环。晒太阳的重要之处体现在,此种维生素D3除了晒太阳获取外,别无他法。

  怎么晒太阳,才能确实有效补充维生素D?

  当然,随便暴露在太阳底下接受紫外线“洗礼”也不全是好事,因此晒太阳也是有讲究的,可不是人随便往太阳底下一站就完事了。

  晒太阳要挑对时间,站在日光底下的时间适可而止。最适宜晒太阳的时间是避开过热的曝晒时间,早上6到10时、下午4到5时为佳,时间随季节日照时间、气温炎热与否而定。一般来说,每周晒3到4次,每次晒5到10分钟就可满足正常人体的维生素D生成了。

  另外,晒太阳也要适当做好皮肤保护措施,皮肤裸露有助于身体生成维生素D是真的,但这不代表就要“全裸”进行“日光浴”,身穿当季衣服晒太阳即可。还要提醒一点,坐在室内隔着玻璃窗晒太阳可不能补充维生素D哦,想要通过晒太阳完成补充维生素D的需要还请往户外走走。

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