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改变不良生活习惯 防血管生斑

2018-12-20 10:45:01保健与生活
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核心提示:血脂是否正常,检验数值只是参考,且血管斑块的形成与多种因素相关,具体情况因人而异。

  血管内一旦出现了斑块,相当于在人体内安装了“不定时炸弹”,会让身体时刻处于危险之中。最近40岁刚出头的左女士不幸中招,因为头晕到医院就诊,结果查出颈动脉有粥样硬化斑块。

  更让她纳闷的是,自己平时饮食正常,热爱运动,每年体检血脂都很正常,为什么血管还会“长斑”?

  江苏省中医院心内科主任中医师朱波表示,血脂是否正常,检验数值只是参考,且血管斑块的形成与多种因素相关,具体情况因人而异。

  斑块不是老年人的“专利”,每个人都会有

  “水管用久了,会沉积许多污垢甚至出现堵塞,血管也一样。”朱波介绍说,血液在血管里不停地流动,将人体的营养物质运送到各个器官。体内可合成胆固醇,包括低密度脂蛋白胆固醇。

  这种胆固醇会透过血管内膜沉积到内膜下面,越积越多,最终形成动脉粥样硬化,也就是我们常说的斑块。

  许多人以为血管斑块是老年人的“专利”,只有上了年纪才会出现,其实不然。低密度脂蛋白胆固醇从我们出生就存在于体内,可以说从儿童时期血管硬化已经开始,不过由于进展缓慢,不容易被察觉。

  随着年龄的增长,低密度脂蛋白胆固醇浓度越高,沉积得就越多。虽然是年轻人,如果低密度脂蛋白含量特别高,发生动脉硬化的可能性也很大。

  血脂正常,不代表与斑块“绝缘”

  在不少人看来,血脂高了易长斑块;只要血脂正常,就可以高枕无忧。是这样吗?想要弄明白这个问题,先要搞清楚血脂的成分。

  血脂分为三酰甘油、少量磷脂和总胆固醇,而总胆固醇主要由低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇组成。引起斑块的罪魁祸首是低密度脂蛋白胆固醇增多。

  三酰甘油主要通过饮食摄取,而胆固醇大多靠体内合成,只有极少数来源于饮食。这就是为何有些人很瘦,天天吃素,三酰甘油不高,但胆固醇可能偏高。

  朱波强调说,目前血脂检验中,血脂的正常范围只是根据流行病学的研究而确定的一个参考数值,是否正常还需要因人而异。男性年龄超过55岁,女性年龄超过65岁,高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、酗酒、压力大都是血管斑块产生的危险因素。

  朱波坦言,血管斑块非常顽固,而且长在血管内皮下,一旦形成,就难以清除。关键在于预防,通过合理饮食、服用降脂类药物,降低血脂浓度,以减缓斑块形成的速度。

  改变不良生活习惯

  去除血管斑块形成的危险因素,包括积极治疗已有的高血压、糖尿病等疾病,控制体重,戒烟戒酒,保持乐观情绪。

  及时治疗

  临床研究证实,调脂药物特别是他汀类药物能抑制肝脏内胆固醇的合成,不仅能调节血脂水平,还可使原有粥样斑块缩小。

  另一类是抗氧化剂,常用的有维生素C、维生素E、银杏叶制剂等,它们能降低血管壁内氧自由基的生成,从而保护血管内皮功能。

  合理饮食

  推荐日常以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、橄榄油为主的饮食搭配。

  适量吃鱼虾,少吃高脂肪食物,能够减少患心脏病的风险;新鲜水果和蔬菜里的抗氧化成分可帮助提高大脑中的蛋白质,保护细胞不受破坏。

  适度进行运动锻炼

  可以按照个人兴趣进行散步、游泳、慢跑、打拳等运动。确保每周锻炼4次以上,每次至少半小时。

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