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冬天晨练要注意什么?

2018-12-30 12:11:20爱秀美
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核心提示:晨练的时候总是会遇到很多的问题,常见的就是天气的原因,过于的寒冷,其实最好的还是适当的控制一下运动的节奏,一起来看看吧!

  冬天晨练要注意什么

  预防疾病

  很多人在冬季晨练的时候会有很大的感觉,那就是天气太冷了,冷风吹得还是很难受的。不过还是要注意了,不能在运动之后直接吹风。人患感冒,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。过早锻炼会导致人体吸入这些含有污染物的空气,不利于健康呼吸。

  穿衣规则

  冬季是很冷的,那么就需要在锻炼的时候适当的增加减少衣服,其实流汗了也不能直接脱很多的衣服。还是要根据身体的状况慢慢的来,锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  防运动过度

  运动还是需要掌握很多的技巧的,而不是直接的选择一味的运动,可以选择适合自己的有氧运动,结合无氧运动才能很好地进行减脂消脂。如果你的晨练不是那种剧烈的长跑,你还可以选择吃完早餐以后再去晨练,这个时候太阳也升起来了,温度也升高了,身体感觉暖和,锻炼起来会比较舒适。

  拉伸和放松

  每一项运动之后都需要很好地拉伸,很多人运动一段时间之后会觉得身体还是很紧绷的。其实就是没有很好的放松锻炼,好的拉伸也是可以避免长很多的肌肉。拉伸和放松可以很好地解决这一难题,还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。

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