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运动过度影响大,出现这5种情况,证明你健身要适可而止了

2019-01-30 15:50:0039健康网
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健身是让别人快速产生好感度的一个方法,前些年很多人也靠着马甲线、A4腰获得异性好感。由此可见人们对健身的喜爱之情有多深厚,健身除了能让身体变好,也成了重要的吸粉方法。

每天在上下班的路上都会遇到健身房小哥,他们手持宣传单问你:“游泳健身了解一下”。

每天的朋友圈都有这么一波健身达人,晒自己的腹肌、马甲线、二头肌。

每天路过健身房看到别人在燃烧卡路里。

很多默默点赞的人开始踏上健身道路,这原本是一件好事,但是新的问题又来了,好多人为了快速减肥,或者为了在朋友圈晒照片,健身力度过了头。

健身过度的5个信号

当身体出现一下问题的时候,就是健身过度的表现,一定得留意,别给身体留下病根。

身体疲劳、肌肉疼痛的时间过长:运动过后感觉到身体疲劳、肌肉疼痛是正常现象,但是如果疲劳现象持续2~3天以上,肌肉疼痛持续3~4天以上,就可能是运动过度的结果,这时就需要降低运动强度,严重的话应暂时停止运动,适当按摩肌肉,放松身体,让身体得到充分恢复。

食欲不振:运动后出现食欲不振,有可能是由于运动量过大,过度刺激身体,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。

恶心呕吐:运动之后恶心呕吐,如果不是饮食的原因,那多数是因为肌体运动过量,锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

头晕头痛:在剧烈运动之后出现头晕头仍的情况,这是运动过度后,身体发生出的警示信号,身体的血压有所变化、血液中氧气含量过低,一定不能过度激烈运动。

失眠:本来睡眠质量很好却突然失眠,很可能就是因为健身过度的原因。

健身过度的5种危害

健身过度不仅进步缓慢,还会造成肌肉损耗,韧带拉伤,危害身体健康。

1、肌肉溶解症

运动过度会发生肌肉溶解的状况,这些溶解的肌肉会进入血液,然后通过血液进入肾脏,肌蛋白会把肾小管堵塞,阻碍肾脏的正常运转,最终导致肾脏受损,产生急性肾衰竭的症状。大家一定要注意这项,因为肾脏一旦受损,就很难恢复。

2、激素失衡

如果是过度训练,那么过度训练会抑制脑垂体的兴奋性。而脑垂体是掌管身体激素的主要器官之一,激素的紊乱,会让身体产生疲劳的感觉,身体难以恢复原来的力量水平。

3、心脏的损伤

在训练时,身体会持续兴奋,释放大量的肾上腺激素。这些肾上腺激素会让心脏剧烈的跳动,造成供血不足,如果长时间持续很长,心脏就会感到疼痛,更严重时会引发猝死的状况。

4.关节变形和磨损

适量健身训练,对人体骨骼具有一定的强化作用。如果进行大量的训练,而不注意休息时,那些大重量的器材,膝关节、肘关节、踝关节等多个部位发生碰撞的次数增多,会让关节发生形变,如果不能及时的休息,这种形变就会累加,而关节磨损很难复原,所以健身要适度。

5、身体脱水和贫血

在进行大量训练时,身体会出大量的汗液,如果不及时补充水分,会让身体大量失水。而黑夜中又含有大量的盐分,盐分的缺失会让人感觉很疲劳,很乏累。而且汗液中还有大量的铁离子,铁离子长时间的全是会导致身体贫血,所以锻炼一定要适量,不可过度。同时,在锻炼期间一定要补充大量的营养物质来缓解身体疲劳。

如何正确合理健身

1、使用正确的姿势

许多人在健身的时候,做到了数量,却没有保证质量,但是健身动作不规范的话,锻炼出来的肌肉形状不好看,而且还容易出现肌肉损伤的情况。可以在健身前查看一些健身视频,学习正确的健身动作。

2、系统性安排

对身体的锻炼,一定要有条理,有秩序!不可盲目训练,健身初期,一定要循序渐进,让身体逐渐适应健身的强度,重量可以一点一点的增加,千万不能过于急迫,否则有一些身体的受损是很难痊愈的,会留下终身的后遗症!

比如说今天练上肢力量,明天练下肢力量,这样的锻炼方法非常有助于肌肉的增加和力量的增长!

3、适当休息

如果你认为只要每天坚持锻炼,肌肉就会越来越大,身材也会越来越好,这种想法是错误的,

肌肉可不是钢铁,如果长时间的使用,而不让其有足够的时间去进行修复,那么很有可能导致肌肉越来越弱,身体素质越来越差!

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