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久坐是最温柔的慢性自杀,4个小妙招帮你减少伤害

2019-02-07 12:00:0039健康网
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核心提示:上班族要天天坐在电脑前工作,长时间坐着不动,对身体造成的危害不可小觑,要避免这些日久月积的“工伤”,你需要这四条小妙招!

对于上班族而言,每天都要对着电脑。一对就是8个小时以上。有时候加起班来,甚至要坐上十多个小时。长期坐在办公椅上,可能比你想得多,不仅让你变胖,还伤脑子。不仅增加患糖尿病的风险,还会诱发多种脊椎病。

久坐不动危害多

首先,在精神上,长时间坐着不动,对着电脑,不仅皮肤变差、视力变弱,还会让整个人精神不佳,无精打采,困倦不已。而且,长时间坐着,大脑供血不足,人若是突然站起,会感到头晕、眼花甚至想呕吐等。

其次,“久坐伤肾”,原因是久坐不动使臀部和大腿部的膀胱经被压迫,这样膀胱经的气血运行不畅,膀胱的功能随之失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常。

长期坐着工作的人,还会引发各种脊椎病,最常见的是躬背及骨质增生。这是因为全身重量都压在了脊椎骨的底端,一旦坐姿不当,肩膀和颈部长时间不活动,就会引起上端的四节脊椎骨僵硬。

直肠癌和结肠癌的高发也离不开久坐。这是因为久坐使得结肠的蠕动功能减弱,这样一来,大便就会在结肠中停留较长的时间,而粪便中的有害物质,也就是致癌因子,就会与结肠黏膜的接触时间变长,从而易患结肠癌。

四条小妙招助你减少久坐伤害

1.只坐椅子的2/3

很多人都把身体坐满整张椅子,这样感觉是舒服了,但其实对臀部和大腿的压迫比较多,会影响血液循环。而只坐椅子的2/3,避免跷二郎腿,可以避免大象腿。

2.每隔1小时,离座起身

为了避免肥胖,一般坐了40-60分钟时就可以站起来,小走动一下,上个洗手间,洗洗手,也可以踮踮脚,帮助腿部血液恢复畅通。

3.多爬楼梯,少乘电梯

很多上班族抱怨工作太多,没时间做运动,其实与其每天等电梯,不如利用上下班时间爬楼梯,这样不仅环保,还可以锻炼身体,降低肥胖的可能性。

4.水杯里时刻有水

多喝水的好处真的数不清,虽说每当听到直男让你“多喝水”,就会白眼翻上天,但其实大多数人都知道喝水既能排毒、帮助代谢、缓解便秘,还能减肥。尤其久坐族,可以利用倒水的时间站起来溜达一下,活动活动,一举两得。

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