医生摇头：运动不注意这2件事，再坚持也是白费！

心血管是位于胸腔中部，主要的作用是保证血液的单向流动。心血管系统是保证机体正常运作的血管系统，对我们身体非常重要。但是在如今，心血管疾病的发病率逐渐升高，我们应该做好预防工作，锻炼我们的身体。那么你知道正确安全锻炼心血管的方法吗？这里来为你介绍一下。

1.快步走

快步走是一个非常简单方便的运动。它不需要你去健身房，不需要你去运动场，也不需要任何运动器械，只要你走起来加快脚步就能做到。对于没有时间运动的上班族或者忙于照顾家庭的父母来说是一项非常适合他们的运动。每天快步走一小时对我们保持健康有很多好处。它不仅可以降低我们患上心血管疾病的概率，还能达到减肥，塑身的效果。不过要注意快步走的时候要有一定的强度，慢悠悠的散步可能无法达到锻炼心血管的效果。

2.走楼梯

走楼梯能有效的消耗我们身体堆积的脂肪，还可以锻炼腿部肌肉和心血管功能。在走楼梯的时候要注意不要弯腰驼背，需保持身体的挺拔。此外速度也不应该过快，若是感觉到头晕、吃力、甚至喘不上气，应该及时停止运动，好好休息。

3.摆臂大步走

摆臂大步走可以有效的提高心脏活力，减轻肌肉疼痛，舒经活络，对心血管起到良好的锻炼作用。走路时手臂前后大幅度的摆动起来，步伐迈大一点，这样可以使得全身的肌肉都一起运动，可以有效促进血液循环。

除了以上的运动方法，但是运动也要讲求方法，不然很有可能会得不偿失，以上这2个注意事项就尤其要留意了。

首先是避免饭后运动。

饭后不适合马上运动，因为饭后运动可能会引起肠胃不适，消化不良，增加身体负担，使心肌供血不足，增加心血管疾病发病的风险。此外，在运动过程中，最好有朋友或者家人陪同，如果出现头晕、呼吸困难、关节疼痛、心脏跳动过快等不适症状，应立即停止运动。

其次是控制运动时长。

适当的运动对心血管疾病的患者有较多的好处，不仅可以增强体力，还可以提高心肺功能。但是在运动时要注意控制好运动时间。平时缺乏运动或者完全不运动的人士，刚开始运动时注意做好准备运动，先把身体运动开，再开始运动。运动的时间可以先从每次半小时开始，等身体习惯了运动，再慢慢的增加运动时间。

运动对心血管有很多的好处，但是患者在运动的时间一定要做好准备运动，最好能去咨询下医生，在医生的指导下选择适合自己的运动方式、运动时长、运动强度等，这样对患者防治心血管疾病，恢复健康才有更多的好处。

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