90后“放飞式熬夜”引发睡眠问题

　　白天为生计奔波，晚上“放飞自我”，刷微信、追剧、玩游戏等，明知熬夜不好却就是忍不住……如今，不少90后存在“放飞式熬夜”的现象。近日记者采访了解到，近几年来因为这种情况导致睡眠障碍来就医的90后增多，补偿和逃避心理是主要原因。

　　女生晚上打游戏患上睡眠障碍

　　21岁的小娴（化名）是武汉一所高校的大四学生。半年前，她在一家不错的IT公司当实习生，白天事情比较杂，经常加班到八九点才回去。为了舒缓工作和人际关系的压力，她便和男友一起打网络游戏，经常打到凌晨一两点才睡觉，第二天一早又要去上班。“夜里大家都已入睡，没人打扰我，不用担心微信、QQ群的提示，我能放飞自我玩一下，做点喜欢的事了。”小娴表示。

　　几个月下来，她都是凌晨一两点才睡。刚开始小娴还受得了，白天虽然有点困倦，但是因为年轻，中午睡个午觉就能调整得过来。渐渐的，她入睡越来越难，躺在床上想睡，但凌晨两三点才睡得着，早上起床困难，白天工作没精神。后来因为惦记着毕业、找工作的事情，渐渐还出现了入睡困难，每天睡不够4个小时。情况持续了半个月左右后，她不仅月经推迟了一个月没来，体态发胖，还脾气暴躁、焦虑不安、不愿意跟外界接触。父母觉得情况不对，近日带其到武汉市精神卫生中心睡眠障碍治疗中心就诊。

　　主治医师马子龙接诊后，经详细询问后诊断，小娴是出现了睡眠障碍和焦虑症，原因就是长期的“放飞式熬夜”破坏了她的生物节律造成。

　　不少90后存在“放飞式熬夜”

　　马子龙表示，“放飞式熬夜”是指人们在白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿，这凸显了一些人深重的精神焦虑，已成为一个需要重视的问题。如今信息时代，生活节奏较快。不少90后因工作、加班等占用了大部分时间，而休闲娱乐和学习充电的需求未得到有效满足，便去向睡觉索要时间，这便造成了“放飞式熬夜”现象。

　　昨日，记者从武汉大学人民医院精神卫生中心、武汉市精神卫生中心、武汉市第一医院睡眠心身门诊了解到，近年来因为睡眠障碍来就医的90后较几年前明显增多。武汉市精神卫生中心睡眠障碍治疗中心主治医师马子龙表示，以往到该中心看门诊和住院的睡眠障碍患者大多数都是50岁以上的人群。而近一年来，30岁以下的人群占到该中心门诊住院总数的20%，是3年前的4倍左右，其中多为20岁到30岁的青年人。

　　武汉大学人民医院精神卫生中心副主任心理师汤世明表示，睡眠可以帮助大脑清除一些代谢产物，长期睡眠障碍会导致内分泌、心脑血管等的健康问题，甚至出现焦虑、抑郁、记忆减退等精神心理现象。当人们工作了一天后，适当地放松是有利于睡眠的，但是如果过度的话，时间一长了就容易出现睡眠障碍，影响身心健康及正常工作和生活。

　　专家建议可做好时间规划

　　“知道熬夜不好，却依旧每天进行‘放飞式熬夜’，主要是因补偿心理在作祟。”武汉大学人民医院精神卫生中心副主任心理师汤世明说，对于一名社会人来说，白天会面临工作忙、压力大、焦虑，当晚上有一段自己可以支配的时间就想放松。然而，如果没做好自律，过度熬夜，时间长了就会出现一些问题。

　　他表示，“放飞式熬夜”的90后人群中，也有一部分是逃避心理作祟，例如在现实的人际关系、工作、学习等方面存在矛盾和压力，便通过熬夜追剧、刷微信、玩游戏等方式进行逃避。还有一些90后从思想认知上存在一些偏差，觉得“睡着了是浪费时间”、“睡前不玩手机就睡不着”，这些想法有时也会妨碍入睡。“解决此问题关键还在于做好自身时间的合理规划。”汤世明指出，如果单纯只是睡眠问题，建议首先充分利用时间，提高工作效率，养成早睡早起的规律作息，并且要学会减压。可通过快走、瑜伽等运动放松，适当听舒缓的音乐，进行肌肉放松、呼吸放松训练，并且一旦躺在床上就尽量不要看手机等，以帮助睡眠。对于一些睡眠障碍情况较严重且存在焦虑、抑郁等情绪问题的人群，可以向专业精神科医生求诊，遵医嘱进行心理咨询、药物治疗及行为干预。

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