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周末睡懒觉,当心长胖!

2019-03-28 00:53:0939健康网
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核心提示:很多时候,人们工作日早如晚归、忙忙碌碌,而到了周末,就喜欢通过“睡懒觉”来犒劳自己,希望把一个星期的觉给补回来,缓解一周的疲劳。周末睡懒觉,甚至还成为了很多都市白领一周的小追求。然而,周末补觉固然很美好,但美国有研究人员说了,周末补觉容易长胖。所以,如果你是减肥达人,周末就不宜睡懒觉了。

  很多时候,人们工作日早如晚归、忙忙碌碌,而到了周末,就喜欢通过“睡懒觉”来犒劳自己,希望把一个星期的觉给补回来,缓解一周的疲劳。周末睡懒觉,甚至还成为了很多都市白领一周的小追求。然而,周末补觉固然很美好,但美国有研究人员说了,周末补觉容易长胖。所以,如果你是减肥达人,周末就不宜睡懒觉了。

  研究显示,周末补觉更易长胖

  来自美国科罗拉多大学的研究人员做了一项实验,他找来了36名18-39岁的、健康的人当志愿者。在实验之前,他把志愿者分成了3组,其中第一组连续9天睡觉超过9小时;第二组连续9天睡不足5小时;第三组则将每天睡眠时间限制在5小时以下,周末睡眠时间不限,过完周末2天后又回到每天少于5小时的睡眠状态。

  在经历了为期10天的追踪测试后,发现,第二、三组的人在晚上会摄入更多零食,不仅引起了胰岛素敏感性下降,而且体重也有所增加;此外,第三组的志愿者,虽然周末补觉了、总体上睡眠时间比第二组多,但他们的血糖情况相对比较糟糕,体重增加的情况也更加明显。

  通过实验,我们可知,周末补觉可能会有令人发胖的风险,而且还增加了罹患糖尿病的几率。因此,为了身体健康,周末最好不要睡懒觉,另外平时工作日也应保持有7-8小时的睡眠时间,以免身体出现劳累、疲惫的情况。

  这些睡眠小常识,你得懂

  1、成年人睡觉时间最好保持在每天8小时左右,这样可以保持每天充足的精力来进行工作、学习、运动,防止身体虚弱。

  2、每天晚上最好11点上床睡觉,人们身体排毒的时间是在11点到凌晨3点,夜晚11点钟之前睡觉有利于维持身体健康。

  3、如果入睡困难的,建议入睡前做些放松的事,如洗温水澡、热水泡脚、听音乐、喝牛奶等。

  4、睡前三个小时避免吃东西、少喝水,避免饮用茶或咖啡等饮料,以免晚上肠胃不适或夜间小便过多,影响睡眠质量。

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