如何养成良好的排便习惯？

人的生活作息有生物钟，而人体中各个组织器官也有各自的生物钟，排便作为我们日常生活中与健康息息相关的行为，也有其规律的生物钟，那排便的生物钟是什么，什么时候是排便的最佳时间呢？平时我们应该怎么养成良好的排便习惯？下面的文章为你详细解答。

排便的最佳时间：

最佳的排便时间应该是在早上。早上起床后先稍微活动、饮水、吃早饭，这一系列活动对胃肠道进行刺激后结肠会开始进入运动状态，往往会使人产生便意。早上排便也能够帮助机体鸡翅清理前一天体内的食物残渣，避免毒素在肠道中再吸收危害身体，而且排便后能够使身体一整天都处在较为轻松的状态。

早上排便就是最好的说法不是绝对的，有的人习惯在别的时间段排便，只要排便时间符合自身的生活规律，不要一天早上排，一天晚上排，每天大概能在同一个时间点排便都是最好的。

如何培养良好的排便习惯？

不忍便，及时排便。生活中经常有需要忍便的时候，如上课、工作开会时，但这种情况不应多有，忍便会引起毒素在体内的积累，长期的毒素积累会出现皮肤暗淡、抵抗力下降等各种表现；粪便在肠道时间越久，水分就越少，在排便时可能出现难排便、便秘的情况；而且忍便也会打乱自身原本规律的排便习惯，不利于养成良好排便习惯。

排便时要专心。有很多人喜欢在排便过程中看书、翻阅手机信息等，这些习惯会加重便秘的症状。正常的排便时间一般在五分钟左右，如果分心进行的活动，会延长排便时间，还可能引起痔疮问题。

便后进行清洗。排便后利用温水清洗干净臀部，能够保持肛门和臀部的维生，减少痔疮发作的几率。

定期排便。在每日排便的时间点做一些促进胃肠道蠕动的按摩或者活动，来促进排便，经过一段时间后便能养成在该时间点排便的习惯。

保持心情愉悦。良好的心态是保持身体健康的关键，只有新浪良好才能保证身体各个部位的机能正常运作，排便也一样，当人心情不好、抑郁、焦虑时会因为胃肠道症状，出现腹泻或是便秘的症状，不利于排便习惯的养成。

蹲姿排便。研究显示蹲姿排便和坐姿排便的对比中，人在蹲姿的时候肌肉最为放松，最有助于排便的顺利进行，因此想要养成良好的排便习惯，可以采取蹲姿。

根据大便情况调整饮食。大便是反映一个人饮食状况和消化情况的窗口，若大便较粘稠、味道大，就需要少吃油腻、多吃清淡食物；如果大便较干硬，提示着饮食中要加大蔬菜和水果的比例；排便困难，可以适量多吃杂粮等富含膳食纤维的食物。

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【1】http://www.sohu.com/a/251345804_100256275

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