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望周知:5个不经意的行为,让你一晚上都睡不好

2019-04-11 21:25:0039健康网
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核心提示:都知道睡眠质量差会影响身体的健康,有些坏习惯是会影响睡眠时间的。今天我们就来聊一聊有哪些常见的睡眠坏习惯吧。

我们知道,睡眠质量差会影响身体的健康,但你知道吗?有些你习以为常的习惯,可能恰恰会让我们的睡眠质量大打折扣,导致晚上睡不安稳。今天我们就来聊一聊有哪些常见的睡眠坏习惯吧。

让你一夜难眠的原因,原来在此——

??吃完饭立即睡觉

有些人说我吃完饭就犯困想睡觉,其实是人体的血液进入胃部去进行消化工作,相对的大脑的血容量就会减少,因此就容易打瞌睡。这种情况下睡觉,容易因为脑供血不足导致中风,因此吃完饭最好不是立刻睡觉,最好是消化消化,防止中风已经心脑血管疾病的发生。

??穿内衣入睡

有些女性在睡觉的时候还是穿着内衣。但是,睡觉带胸罩会导致前后胸有压迫感,躺着不舒服,这不当是导致睡眠差的一个原因,也是乳腺癌的一个诱发因素。建议女性睡觉的时候不要贪懒,穿写宽松的衣服,不要束缚胸部。

??睡前生气

睡前生气,大脑处于一种兴奋的状态,会让人心跳加快,呼吸紧促。最好睡前2个小时保持心平气和,这样才能提高睡眠质量,避免失眠。

??躲在被子里睡觉

睡觉喜欢将整张被子盖住,包括头部也蒙到被子里。其实这种做法是错误的,首先,会导致呼吸不顺畅,大脑缺氧,影响睡眠质量。其次,被子里面的细菌通过呼吸可能进入到人体的身体里。

??枕着手睡

睡觉喜欢将手枕着,这会导致手臂肩膀处于紧绷的状态,不仅会导致肩膀酸痛,手臂麻,对颈椎以及肩周产生压迫感。导致醒来时觉得浑身疲惫,导致睡眠质量差。

知道了这么多的睡眠坏习惯,我们又该怎么改善睡眠呢?

提高睡眠质量的方法

?睡前洗个热水澡

睡前一个小时洗个热水澡,热水澡可以有效的帮助我们放松身体的肌肉,提高身体的核心温度。洗完澡之后体温会下降,大脑退黑激素增加分泌量,让人觉得疲惫,更容易入睡。

?睡前喝杯牛奶

睡前喝牛奶。牛奶中含有两种催眠物质:色氨酸和α—乳白蛋白。色氨酸能促进血清融合,促进睡眠。α—乳白蛋白是一种“天然舒睡因子”,具有调节大脑神经和改善睡眠的作用。所以睡眠质量不好的人,不妨睡前半个小时喝一杯温牛奶,促进睡眠质量。

PS:睡得好有何标准?

提高睡眠质量,才能有一个好的睡眠,那么睡眠质量高的表现有什么呢?

睡眠质量高的表现主要有,睡觉无梦,一夜可以睡到天亮,半夜很少起床,睡眠深。早上起来全身轻盈,不会觉得疲劳,精神好。白天头脑清晰,工作效率高,不困顿。

总之,要想拥有一个好的睡眠,我们需要提高我们的睡眠质量,杜绝坏的睡眠习惯,慢慢培养好的睡眠习惯,这样好的睡眠质量也就跟着来了。

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