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几个不良习惯都有?抱歉,骨质疏松会先“挑中”你

2019-04-12 14:05:0039健康网
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核心提示:对于中老年人来说,常见的疾病除了三高,那就是骨质疏松症。那么为什么会出现骨质疏松症呢,和哪些因素有关,只有了解了这些,才能更快速的找到更好的预防方法

对于中老年人来说,常见的疾病除了三高,那就是骨质疏松症了。那么为什么会出现骨质疏松症,难道仅仅是因为老了吗?其实远远不止,只有了解了以下这些诱因,才能更快找到预防方法,老了骨头才不会“嘎嘣脆”。

骨质疏松症的常见原因一览

●运动少会导致骨质疏松

生命在于运动,只有规律的运动才有利于强化骨骼,预防骨质疏松症。因为年龄越大的人,体力就会逐渐地下降,运动也跟不上,骨质疏松症就在这个时候会找上门。所以那些退休后坚持锻炼的老年人,患有骨质疏松症的概率就会大大降低,这也就证明骨质疏松症和运动息息相关。

●营养不良导致骨质疏松症

现在减肥已经成为了时尚,不光是年轻人为了美丽而减肥,现在很多的老年人也为了自己的身体健康而减肥。但是不合理的减肥方式会给身体带来损害。比如说节食减肥,过分地限制饮食,会让维生素D,维生素C缺乏,从而影响到钙的吸收。所以平时不注重营养饮食,就会导致钙和蛋白质的缺乏,进而发生骨质疏松。

●晒太阳不足导致骨质疏松症

现在的小孩子在出生半个月就开始补充维生素D,这是为了促进还吸收,因为孩子太小无法出去晒足够阳光,所以才要进行补充维生素D。老年人也是一样的,如果晒到足够的阳光,就会导致维生素D的缺乏,这时候就会导致骨质疏松。

●吸烟喝酒会导致骨质疏松症

现在卖 的烟盒上都写着吸烟有害健康,但是很多人还是戒不掉,其实吸烟还影响骨密度的峰值,如果长期吸烟就会降低骨密度峰值,老年的时候就会患有骨质疏松症。喝酒也是一样对骨骼的生长和发育产生一定的影响,加快骨质的丢失,从而导致骨质疏松症的发生。

预防骨质疏松症,让老年生活更舒适

●多晒太阳

晒太阳可以补充到维生素D,促进钙的吸收,不缺钙就不会出现骨质疏松症。但是注意不过度晒太阳,在夏季要注意防暑。

●适当的锻炼,合理的运动

运动也是因人而异的,要根据自身的身体状况选择适合的运动,适当的运动时间,但是一定要持之以恒,循序渐进,切不可运动的过于剧烈,也不可卧床不动,只有这样才可以预防骨质疏松。

●合理的饮食

多吃含钙含蛋白质多的食物,比如牛乳,排骨汤,多吃豆类,豆腐等豆制品,多吃蔬菜水果,保证么一餐都营养全面,不缺乏钙和蛋白质,这样才能保证骨质疏松症不会出现。

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