实话实说：4件事能坚持下去，护腰效果有目共睹

人体大多数活动都需依靠腰来完成，但是由于现在的生活压力过大，不良的生活习惯等原因，很多人都存在腰不好的问题，患有腰椎疾病的人也越来越多，所以日常生活的护腰就显得尤为重要。但是我们怎么能知道腰好不好呢？那就要我们了解一下腰好坏的标准。

腰好不好，看走路姿势

◆走路歪着身子→腰间盘突出

如果在街上你看到一些人走路的时候，总是在下意识歪着身子，肩膀还向一边倾斜，这个时候就是腰间盘突出压迫到肩部的神经，或者是拖着步子走，用脚后跟走路，这些都是压迫到不同的神经影响走路姿势异常。

如果出现这些情况还不及时纠正，不仅对护腰不利，长期下去还会导致腿脚无力。因此我们要注意平时的走路姿势，预防腰部发生病变。

◆走路驼背→腰椎不好

驼背是最常见的一种现象，如果走路驼背，很可能是腰不好的问题。走路驼背的情况大多数在老年人群中出现，这是因为腰椎前凸消失，胸椎的后凸增加，为了保持身体的平衡就要驼背走路。所以我们从日常生活中预防驼背，保护腰部健康。

◆走路哈腰→腰椎管狭窄

年龄越大，身体就开始不好，尤其是腰部，中老年人的腰椎韧带就不如年轻人的腰椎韧带好，随着年龄增大，腰椎韧带会增厚，从而压迫到神经，便产生疼痛，所以出现走路哈腰的姿势，所以走路腰疼的人一定要警惕腰椎管狭窄的出现。

◆走路不敢大摇大摆→小心腰间盘突出

现在腰间盘突出出现的概率越来越高，如果腰间盘出现异常的时候，关节之间的负荷会增加，腰部受到挤压的时候就会疼痛，所以走路不敢大幅度动作的人，要谨慎腰间盘突出，护腰时一定要注意腰部得牵引。

护腰怎么做？运动和饮食

●适量的仰卧起坐

仰卧起坐有助于护腰，但需注意一定要循序渐进，不能着急，让腰部有缓冲和适应的过程。仰卧起坐是锻炼腰部比较好的运动项目之一，坚持做多腰部效果更好。

●注意腰部保暖

很多女性都有腰疼的问题，其实大多数女性出现腰痛都是寒凉所致。不管冬天还是夏天要想护腰，就都要做好保暖工作，注意尽量避免淋雨受寒，夜里注意挡风，穿裤子衣服一定要盖住腰部，这样护腰才能保证腰部不疼痛。

●多吃高蛋白高维生素的食物

护腰一定要注意补钙，多吃含有蛋白质含量高的食物，如牛奶、豆子、芝麻、核桃等；多吃维生素含量高的食物可提高免疫力，如青蒜、花生、蔬菜叶、胡萝卜、番茄等，保证人体营养摄入均衡，钙质充足，不易让腰部受到损害，从而达到了护腰的目的。

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