夜跑vs晨跑，哪个更有益？科学家道出了真相

　　夜跑有哪些注意事项？

　　虽说人类夜跑比晨跑效果好，但夜跑其实有蛮多事项是需要注意的，具体有哪些呢？

　　1、适度运动。经历了一天的学习、工作，人的身体是处于疲惫状态的，晚间运动或夜跑，要注意不宜过于激烈，避免损耗身体过多精力和体力。小编建议大家每天晚上运动时间只要满足30分钟即可，另外，睡前1小时内，就不要参加运动了。

　　2、充分热身。夜跑之前，我们需要做好充分的热身准备，以活动肌肉与关节、拉开韧带，降低身体受伤的风险。

　　3、注意安全。最好不要独自夜跑，不要在黑暗人少的地方参加运动，也不要佩戴耳机听音乐，以免听不到外界的声音。晚上夜跑，尽量穿带反光条的跑鞋和衣服，最好和朋友结伴跑步，相互有个照应。

　　4、调整晚餐。饭后不宜马上跑步，否则会引起腹痛；肚子空空也时也不宜跑步，否则身体会很难受。建议跑步时间选择在晚饭2个小时后，如果晚上6点下班吃饭，最好晚上8点之后再跑步。

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