一到凌晨就睁眼？解除几个诱因，睡得香其实并不难

睡觉可谓是人生大事，只有睡眠充足、精力充沛，才能保证白天的学习工作有足够的精力去完成。而且睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。

但有些人可就没福气了，每晚睡到凌晨三四点就自动睁眼，而且之后还睡不着，白天别提多难受。你是否想知道，出现这一现象的原因是什么？下面让小九告诉你。

经常凌晨三四点就醒是什么原因？

■焦虑症

情绪出现焦虑，也是很影响睡觉的，因为情绪无法放松下来，也会出现经常凌晨三四点醒来的情况。

■熬夜

熬夜会打乱我们的生理时钟，出现该睡的时候睡不着，不该睡的时候就会很困，睡眠时间不固定，也会导致睡到一半醒来后就再也睡不着了。

■神经衰弱

经常出现凌晨三四点起来也可能是因为神经衰弱导致的，神经衰弱也会让人情绪无法放松下来，就算进入睡眠也会整晚的多梦，无法完全的沉睡。

■晚上喝咖啡

晚上喝咖啡是很影响睡觉的，咖啡中的咖啡因有提神的效果，晚上喝了就会出现浅眠容易醒或者完全睡不着的情况。

■午睡太长时间

人体每天需要的睡觉时间是固定的，一般是每天需要睡觉6-8个小时左右，如果中午午睡了而且午睡的时间过长，晚上就会出现睡不着、容易醒的情况。

■睡前喝太多水

睡觉前喝了过多的水，睡到一半般凌晨就会被尿给憋醒了，所以睡觉前最好少喝水。

改善睡眠有妙招——

那么出现睡眠不好的情况应该怎么改善了，下面就来说说改善睡眠的方法

· 睡觉前不要喝提神的饮料

晚上不要和咖啡、浓茶之类有提神效果的饮料，睡觉前喝一杯温牛奶更有助于睡眠。

·晚餐不宜吃太饱

晚餐是不宜吃太饱的，吃太饱胃部无法在睡觉前消化完全，肚子饱饱涨涨的也会影响睡觉的，所以晚上不宜吃太饱，最好是吃到7分饱是最合适的。

· 睡觉前泡脚

在饭后1个小时之后用热水泡泡脚可以有助于睡觉，因为热水泡脚可以帮助体内的血液循环，还能让一天疲惫的身体得到放松，不仅可以促进睡眠，还能提高睡眠质量。

·睡觉前不宜思考

睡前不宜动脑和看一些需要思考的电影或者书籍，这样会让大脑一直处在兴奋的状态。这样是不利于进入睡眠的。如果躺在床上睡不着，也可以听一些缓慢舒缓的纯音乐，让身体和大脑放松，更有利入睡。

·睡觉前按摩

在睡觉之前也可以做一些简单的身体按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

参考资料：

[1]喻京英. 睡眠障碍——国人应重视的健康威胁[N]. 人民日报海外版,2019-03-30(009).

[2]吴云青. 不重视睡眠，奢谈什么健康[N]. 南京日报,2018-03-22(A09).

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