想要沾床就睡，睡前有4件事不能做，咬牙忍忍吧

自从手机席卷了人类的生活，早睡早起就离我们越来越远了。好的睡眠对我们一天的精气神影响非常大，所以保证自己的睡眠质量是非常重要的。睡觉前保持一些好习惯，高质量的睡眠跑不了，反之睡前坏习惯会导致人们第二天精神不济、注意力无法集中等状况发生。那么，睡觉前哪些事不宜做？

1.睡觉前不宜多玩手机

很多人睡前喜欢玩手机，或者追剧或者打游戏，这种行为非常不利于睡觉。因为在玩手机的过程中，你的大脑会随着手机上的剧情或者游戏输赢而快速转动，很容易越看越清醒或者越打越上瘾，致使自己离高质量的睡眠越来越远。甚至很多人因为剧情太恐怖而产生恐惧，直接造成失眠做噩梦也是很常见的事情。对于玩手机造成的睡眠影响，年轻人应该是非常有经验了，对于睡觉前哪些事不宜做，首当其冲就是在睡觉前远离手机。

2.睡觉前不宜情绪激动

一天的工作下来，总会发生一些高兴或者不愉快的事情，所以很多人都会在睡觉的时候想白天发生的种种事情，导致自己的情绪波动很大。无论你是过度高兴还是极度生气，都会让情绪起伏不定，从而使自己无法安心入睡，所以躺下来那一刻记得让自己放空，告诉自己一天已经过去，别去想任何事情。

3.睡前不宜吃某些食物

提到睡觉前哪些事不宜做？很多人都知道睡觉前不能吃太饱，因为吃的太多肠胃消化不了，胃负担加重，也会直接影响人的睡眠。除了吃太饱外，睡前有很多食物不建议大家吃，主要指甜食这种高热量的食物，像是巧克力等。睡前喝咖啡也会让人精神兴奋，不好入睡。喝茶同样不利于睡眠，这些大家都要清楚。

4.睡觉前不宜不讲卫生

睡前不能做的事，值得一提的还有不洗脸不刷牙。很多人太累之后直接不洗脸不刷牙就睡觉是非常不好的习惯，一天奔波之后皮肤上有很多的细菌，如果不清理干净就睡觉不仅会让皮肤得不到呼吸的空间，还会影响人的睡眠。睡觉前洗脸刷牙非常有必要，有条件的情况下大家可以洗个澡。我们要认识到，睡前卫生不仅是为了高质量的睡眠，更是为了我们的身心健康。

除了上面提到的睡前不玩手机、不吃太饱、不大悲大喜，要讲卫生外，睡前关灯也有助于早点入睡。总之，只要大家给自己制定好的作息时间，并且配合以上提到的几个方面，相信一定能早日拥有高质量的睡眠，保持一个好的精神状态。

参考资料：

1.张旭 侯冬芬,《睡觉,其实没那么简单》,中医健康养生 2017年04期

2.《睡觉坚持5个原则有助延寿》,家庭服务，2016年05期

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