今晚，怎样才能睡个好觉？2个实用的建议，想告诉你

由于生活压力越来越大，人们的生活也是忙忙碌碌的，每当下班回家都想脱去这个疲惫的“外壳”，想着舒服地睡上一觉，但是确是翻来翻去难以入眠，因此感到非常困扰。有些人甚至会选择用安眠药让自己入眠，但是药有三分毒，所以这个方法并不恰当。

下面小九来给各位失眠人士支支招~~

PART1：睡前哪些事会影响睡眠？

睡前有一些习惯可能影响睡眠质量，你要注意了：

①睡前不要做剧烈运动

睡前建议不要做剧烈的运动，因为剧烈运动可以加快人的血液循环速度，所以大脑随之而变得很活跃，就会影响大家的睡眠。所以建议大家在睡前不要做剧烈的锻炼。不过睡前可以做些有氧运动，例如瑜伽、太极等等可以做一做。

②睡前不要吃东西

睡前建议大家不要吃东西，这是因为一旦人进入了睡眠状态，人的机体部分活动的节奏就会出现放慢随之进入休息的状态。若是在睡觉之前吃东西的话，就会加重肠胃的负担，身体的其他部位就不可以得到好的休息，从而影响了睡眠。

③睡前不要生气

睡前建议大家不要生气，因为在睡觉之前生气和发怒的话，就会导致人的心跳出现加快的现象，引起呼吸变得急促，使得人不能好好的入睡。

④睡前不要用被子蒙头

在睡觉之前建议大家不要用被子蒙头而睡，这是避免用被子蒙面导致呼吸出现困难，另一方面睡觉时吸入的是自己呼出的二氧化碳，吸入的二氧化碳对身体的健康也是不利的，所以建议大家不要用被子蒙头而睡。

PART2：睡前做什么可以助眠？

想要睡得香，其实有一些辅助方法，不妨今晚就用上！

喝杯热牛奶。睡前喝杯温牛奶，有利于帮助大家睡个好觉。这是因为牛奶含有色氨酸，这是一种催眠的物质。在睡觉之前喝杯温牛奶不但可以有助于睡眠，还有美容护肤的效果。同时热饮能使人感到全身舒适，帮助解除疲劳并入睡。

用温水泡脚。在睡觉之前建议大家可以用温水泡脚，这也是助眠的一个好方法。因为脚这一部位布满经络，睡前泡脚有助促进足部血液循环，消除疲劳，不过要注意泡脚的水温不可过烫，最好不要超过60摄氏度。

失眠确实是一件很头痛的事儿，

参考资料：

[1]赵晓晖. 失眠别发愁 教你五招轻松应对[N]. 健康报,2018-07-16(004).

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