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今晚,怎样才能睡个好觉?2个实用的建议,想告诉你

2019-06-14 21:40:0039健康网
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核心提示:每天晚上睡觉的时候是一个人最放松的时候,但现在很多人睡觉都有一些不好的习惯,其实有很多的不好的睡觉习惯都会影响一个人的睡眠质量甚至影响人的健康。

由于生活压力越来越大,人们的生活也是忙忙碌碌的,每当下班回家都想脱去这个疲惫的“外壳”,想着舒服地睡上一觉,但是确是翻来翻去难以入眠,因此感到非常困扰。有些人甚至会选择用安眠药让自己入眠,但是药有三分毒,所以这个方法并不恰当。

下面小九来给各位失眠人士支支招~~

PART1:睡前哪些事会影响睡眠?

睡前有一些习惯可能影响睡眠质量,你要注意了:

①睡前不要做剧烈运动

睡前建议不要做剧烈的运动,因为剧烈运动可以加快人的血液循环速度,所以大脑随之而变得很活跃,就会影响大家的睡眠。所以建议大家在睡前不要做剧烈的锻炼。不过睡前可以做些有氧运动,例如瑜伽、太极等等可以做一做。

②睡前不要吃东西

睡前建议大家不要吃东西,这是因为一旦人进入了睡眠状态,人的机体部分活动的节奏就会出现放慢随之进入休息的状态。若是在睡觉之前吃东西的话,就会加重肠胃的负担,身体的其他部位就不可以得到好的休息,从而影响了睡眠。

③睡前不要生气

睡前建议大家不要生气,因为在睡觉之前生气和发怒的话,就会导致人的心跳出现加快的现象,引起呼吸变得急促,使得人不能好好的入睡。

④睡前不要用被子蒙头

在睡觉之前建议大家不要用被子蒙头而睡,这是避免用被子蒙面导致呼吸出现困难,另一方面睡觉时吸入的是自己呼出的二氧化碳,吸入的二氧化碳对身体的健康也是不利的,所以建议大家不要用被子蒙头而睡。

PART2:睡前做什么可以助眠?

想要睡得香,其实有一些辅助方法,不妨今晚就用上!

喝杯热牛奶。睡前喝杯温牛奶,有利于帮助大家睡个好觉。这是因为牛奶含有色氨酸,这是一种催眠的物质。在睡觉之前喝杯温牛奶不但可以有助于睡眠,还有美容护肤的效果。同时热饮能使人感到全身舒适,帮助解除疲劳并入睡。

用温水泡脚。在睡觉之前建议大家可以用温水泡脚,这也是助眠的一个好方法。因为脚这一部位布满经络,睡前泡脚有助促进足部血液循环,消除疲劳,不过要注意泡脚的水温不可过烫,最好不要超过60摄氏度。

失眠确实是一件很头痛的事儿,


参考资料:

[1]赵晓晖. 失眠别发愁 教你五招轻松应对[N]. 健康报,2018-07-16(004).

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