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走路锻炼不注意方法,身体反而会变差:3个建议,请你听入耳

2019-06-11 09:30:0039健康网
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核心提示:走路锻炼是不少人在生活中会选择的,走路虽说很容易但是也存在不少的误区,具体有哪些呢?

走路是不少人在生活中会选择的一个锻炼方式,这个锻炼方式的锻炼效果非常的不错,且可以随时随地的进行。对于场地是没有要求的,适用于很多的人群,但是在走路锻炼的时候其实也存在很多的误区,如若你不小心踏入这些误区的话,可能起不到锻炼的效果,还会给身体带来不利的影响,具体有哪些呢?一起接着往下看文章。

走路锻炼的误区有哪些呢?

1、驼背走路

不少人在走路的时候喜欢边玩手机边走路,这样的话就相当于长时间的维持低头的姿势。这个姿势不仅会造成肩颈疼痛,还可能会引起腰椎劳损等疾病的发生。且这样驼背走路对于安全也是很不利的,很容易会引起意外发生。

2、走路时间越长越好

这个现象也是不少人身上存在的,特别是随着朋友圈步数的风靡,很多人会一天走上2-3万步只为了得个第一名。但是忽略了自己身体的承受能力,长时间超负荷的运动会给身体带来适得其反的效果,并且对于我们的膝关节健康而言也是很不利的,特别是一些体重超重的人群。

3、饱餐后走路

很多人会在晚餐之后选择走路去消食,在吃饱之后马上去进行走路的话,对于健康是非常不利的。因为在饱餐之后,我们的食物积累在胃部内,胃部是处于胀满的状态下。在这个时候马上走路的话,会导致胃部因为重力的原因而出现胃下垂。

4、负重前行

背着重东西走路能让锻炼的效果变好?这个想法其实是很错误的,在走路的时候如果背负太重的东西的话,会让我们的膝盖承受过大的压力,很可能会造成小腿、大腿肌肉以及膝关节受损。

5、快走适合所有人

快走对于内分泌的调节可以起到促进的作用,并且可以增强心肺的功能以及运动的协调性,对于放松精神也有一定的帮助,但是并不是适合所有人。一些体力较差、心脑血管疾病的人群而言,快走反而不太适合。

那么我们该如何去正确的走路锻炼呢?教大家3个方法!

首先,在走路的时候不要玩手机,保持昂首挺胸的姿态,眼睛直视前方。在走路的时候要保持专注,注意周围的动静,避免出现一些意外情况。

其次,走路虽说运动强度比较小,但是也不要过量的去进行运动,在自己的身体可接受范围内去进行走路即可,勉强自己进行超量的运动反而对于健康不利。

还有就是在饭后建议休息半个小时之后再去进行走路,让我们的胃部有个时间去消化食物,避免出现胃下垂、消化不良的现象。

参考文献:

1.《走路姿势影响大脑健康》,质量探索,Quality Exploration,2008年11期.

2.刘克,《走路与健康》,职业与健康,Occupation and Health,1993年01期.

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