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每天走路30分钟,身体可以在3个地方获益,划算!

2019-06-12 11:10:0039健康网
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核心提示:生命在于运动,饭后走一走,活到九十九。走路是最基本的运动方式,也是一个最廉价最便捷的运动方式之一。中医表示,人体全身的每一个器官,都能在足底找到相对应的放射部位,与五脏六腑息息相关。

生命在于运动,饭后走一走,活到九十九。走路是最基本的运动方式,也是一个最廉价最便捷的运动方式之一。而从中医角度看,人体全身的每一个器官,都可以在足底找到相对应的神经反射部位,足底的反射部位跟人体五脏六腑息息相关,因此步行是有助保持经络通畅的。

但看似简单的步行,也有不少门道,下面一起来看看你有没有走对呢?

>>走路可以保持身心放松

走路可以让心情轻松镇定,会让人产生一种愉悦的心情,甚至对治疗抑郁症都有一定的效果。走路是天然的镇定剂,经常走路锻炼,有助提高神经系统的兴奋性,缓解低落心情,于是人体走路之后会发现精神状态变好了,精力充沛,周身轻松。

>>走路可以预防颈椎病

走路抬头挺胸,摆动着两个肩膀,可以帮助长期低头工作的人调整长期伏案的姿势,使关节变得灵活,防治颈椎病。

>>走路可以促进消化

坚持走路有助强化消化腺的分泌功能,使胃肠进行规律蠕动,如果平时有食欲不振的情况,不妨多出来走走。

走路的好处已经知道了,那么怎样走路更加健康,一起来了解了解。

倒着走——缓解腰酸背痛

倒着走,可以锻炼腰部以及背部的肌肉,促进血液循环,有利乳酸排出,强化脊柱核心肌群,稳定脊柱,缓解腰背痛的情况。

倒着走应该选择平整的地面,周围人少,避免倒着走路碰撞到别人和摔跤,可以采用正走和倒走结合,每天走30分钟,锻炼背部肌肉。

边走边拍——锻炼肺部

边走边拍,可以锻炼肺部,有助于呼吸通顺。走路时,双手半握,虎口张开,左脚向前走的同时,双手向身体两侧打开,左脚落地同时,右手拍打左胸。右脚落地的时候,左手拍打右胸,这样一边前进,一边拍打。

走路跑步交替——防治老寒腿

走路跑步交替,可以帮助增强体质,增加腰部背部腿部的力量,对老寒腿以及腰肌劳损有治疗作用。走路跑步交替,还可以燃烧脂肪,这对于想要减肥的人是一个很好的运动来的。先快跑15秒,然后在快走45秒,来来回回20分钟,可以防治老寒腿。运动之后,可以甩甩胳膊抖抖脚,帮助全身放松,缓解肌肉运动过后的紧张感。

踮起脚走——养肾护肾

踮脚走,前脚掌内侧,大脚趾作为一个支撑作用,可以按摩足三阴,温补肾阳。每天踮起脚走10分钟,中间走走停停,刺激穴位。

“行走是人类最好的补药”,这句话是西方医学鼻祖希波克拉底说的,而中医中将行走称为“百炼之祖”。可见走路的好处多多,走路可以增进人身体部位健康。所以,有空的时候不妨走一走哦!


参考资料:

[1]徐蕾. 最好的运动是步行[N]. 中国医药报,2019-06-06(007).

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