半夜经常起床小便，睡不好？给你4个办法，简单易行

如果你总是频繁起夜，不仅是影响睡眠，还可能会威胁到你的身体健康，因为某些疾病正“隐藏”在夜尿增多的背后。所以，如果经常出现频繁起夜尿尿的情况，一定要引起重视，了解原因，然后对症解决。

首先，频繁起夜，和睡觉之前的饮水量有一定的关系，如果在睡前喝太多水，晚上起来方便的次数自然增加，同时，如果吃了一些利尿的食物，比如西瓜，也会增加老人起夜去厕所的次数。

其次，频繁起夜，也可能是因为身体出现了某些疾病，比如前列腺增生，当出现这种疾病以后，可挤压尿道使其变窄，导致排尿困难，次数增加，从而出现夜尿频繁。还有就是如果有尿路结石的情况，尿道口或输尿管会因此被堵，但是同时肾脏还在产尿，引起肾积水，并刺激膀胱，从而让人频繁起夜尿尿。此外，肾功能减退、糖尿病、尿崩症等都可以导致夜尿增多。

最后，膀胱的容量变小，也会导致人频繁起夜尿尿，这种情况多出现在妊娠期的女性，因为子宫逐渐增大，当压迫到膀胱，这样就很容易出现尿频。

上述这些就是关于频繁起夜尿尿的常见原因，如果你已经出现了这种情况，在排除了生理因素以外，最好是去医院检查看看，然后对症处理。

第一步，在晚上睡觉前，要注意控制自己的饮水量，这样可减少肾脏的负担，减少起夜尿尿的次数。同时，避免吃一些利尿食物，如咖啡、茶、可乐及酒精类饮料，这也可以有效缓解频繁起夜尿尿的情况。

第二步，对于一些原发病而引起的频繁起夜，要及时治疗好原发病。只有当原发病治疗好之后，夜尿的情况才会得到改善。

第三步，有事最好是在睡觉之前就解决掉，情绪也是导致频繁起夜的因素之一，如果实在睡不着，可以起来走动走动，或者看看书，等有困意了在入睡。

第四步，积极参加运动，尤其是提肛运动，可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周的肌肉，从而有效的改善频繁起夜尿尿的情况。吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松，每天进行3~4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。

温馨提醒：频繁起夜，虽然很难受，但是，还是得把尿排掉，不然憋尿憋久了，很容易出问题。长期憋尿容易导致尿路感染，因为它使尿液滞留膀胱过久，给细菌的生长繁殖提供了良好的缓解，从而引发各种尿路细菌感染，对身体的危害是比较大的，另外，经常憋尿会导致尿潴留，严重者还会影响肾脏功能，危害患者身体健康，所以一定不要憋尿。

参考资料：

[1]贾玉森.频繁起夜怎么办?[J].中医健康养生,2018(01):64.

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