老是失眠，该怎么办？4件事坚持好，或能一觉到天亮

随着时代进步，我们身边的娱乐项目越来越多，导致晚上的夜生活也很丰富，加上工作、学习的繁忙。因此，当前晚睡的人越来越多，超过12点仍然奋斗在娱乐“第一线”。在健康的身体也离不开休息，一旦长期缺乏睡眠，一些小毛病自然就会找上们来。那么长期晚上12点还不入睡会带来什么危害吗？

1、身体抵抗力下降

晚睡很多时候就会导致睡觉不足，容易让身体疲劳，提不起精神。长期保持这样的生活习惯，就会导致我们的抵抗力下降，身体也容易会被病毒感染，增加患感冒、发烧等疾病的几率。

2、影响视力

很多人习惯熬夜，一般都是熬夜工作、学习、玩手机、看电视剧等，让眼睛长时间不能休息，很容易就会导致眼睛过度疲劳，从而影响视力。

3、惯性失眠

经常的熬夜，会打乱人体的生理时钟，就会出现该睡觉的时候睡不着，不该睡的时候很困的情况，晚上也容易出现惯性的失眠，即使不想熬夜也睡不着。

4、影响皮肤状态

晚上11点到凌晨2点是皮肤美容的最佳时间段，也是人体经脉运行流经到胆、肝的时间段，如果这段时间我们还没有进入睡觉，身体器官自然也不能休息，这样的不健康习惯也很容易反映到我们的皮肤上，会导致皮肤状态变差，容易出现长痘痘、皮肤油腻、毛孔粗大等情况。

5、影响肝功能

上面也提到肝脏排毒、代谢的最佳时间在晚上的11点到凌晨3点左右，如果错过这个时间长期下来就会影响肝脏的功能，而在医学研究上也发现，长期熬夜的人的肝功能异常比例明显比正常人高。

6、影响记忆力

熬夜身体得不到很好的休息，睡眠不足也会影响头脑的记忆力，让人总会感觉头昏脑胀、注意很难集中，长期熬夜，很容易引起记忆力衰退，甚至会出现神经衰弱等症状。

很多经常晚睡的人，都会感到睡觉质量很差，也会经常出现晚上睡到一半就醒得情况，往往是该睡的时候睡不着，不该睡的时候却很想睡，所以改善睡觉质量很重要。

改善睡眠有4个方法：

首先，选择一张舒适的床和舒适的睡觉环境。一张自己感染舒适的床和一个舒适的睡觉环境都会影响睡觉质量，房间要灯光昏暗、没有异味、空气流通、环境安静。这些都能让我们更容易入睡。

其次是睡前半小时用洗热水澡。在睡觉前半小时洗一个热水澡能帮助入睡，这是因为热浴可以让我们的身体和情绪放松，让身心都得到舒缓，容易让人更快入睡。

再者睡觉前泡脚。睡觉前可以泡泡脚，热水泡脚可以让身体的血液循环，而且能能让人身心的放松，舒缓腿部的肌肉。能帮助入睡，提高睡觉质量。

最后睡觉前不宜过度思考。睡觉前不宜过度动脑和看一些需要思考的电影或者书籍，这样会让大脑一直处在兴奋的状态，不利于进入睡觉的。如果躺在床上睡不着，也可以听一些缓慢舒缓的纯音乐，让身体和大脑放松，更有利入睡。

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