想拉筋，不用找中医：3个拉筋方，在家也可以做

中医将人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。

古语有一个说法是“筋长一寸，寿延十年”，而《易筋经》中也有说到筋与健康的关系：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”可见拉筋这一个小小的动作，对身体保健大有裨益。

为什么“筋长一寸，寿延十年”？

中医中有一个说法，筋脉遍布着人体全身，人老了之后会弯腰驼背，手上脚上有一些“筋疙瘩”，中医称之为“筋结”。

打个比方，年轻的时候你有一米八，但是到了年老的时候只剩下一米七多一点，这就是所谓的筋缩。所以中医中认为“筋长一寸，延寿十年”是因为筋脉不缩，血脉畅通的原因。

依照这样的说法，拉筋也是有好处的。拉筋的原理是疏通经络，通过拉筋，把堵塞的筋络打通，气血得到通畅，呼吸系统正常，身体也就健康了。

中医有一个理念，筋络和气血是相辅相成的，筋络健康了气血也就通顺了。并且使用拉筋进行锻炼不会受到场地的限制，方法也很简单。拉筋可以使身体各部位变得更加灵活，带动五脏六腑的血液循环。但是拉筋的时候要注意方法，以免拉伤身体。那么如何拉筋养生呢？

拉筋不用花太多功夫！教你三招：

第一种拉筋方法：坐在地板或床上，双手向上举高过头顶，掌心向外打开；吸气时，双手用力尽量上托，直到有紧绷感，呼气时，放松全身，掌心向前下翻，将手掌在腰部收拳，掌心向上。当手向上方拉时，肩胛骨要往下稳定，不要耸肩。这种拉筋方式适合长期久坐久站的人，如果平时经常腰酸背痛，也适合这种方法。

第二种拉筋方法：双手在背后十指交叉，掌心向下延伸，肩膀往下拉，抬头挺胸，停留1分钟左右，呼吸平和。同时可以头部向上向下向左向右转动。这种拉筋方式适合长期坐在电脑前的人群以及司机，可以缓解脖子僵硬的情况。

第三种拉筋方法：在家里找个门框，双手上举扶着门框，打开双臂，尽量打开。然后一条腿在前站弓步，另一条腿往后伸直。身体与门框平行，两眼往前看，头直立。此姿势站立3-8分钟，再换另一条腿重复刚才的动作。这种拉筋方法可以帮助你拉开肩胛部，肩周围，背部以及相关部位的筋腱和韧带，可以辅助治疗肩周炎，肩颈痛，背痛等。

但是，拉筋的时候要避免损伤，尤其是很少运动的人或者中老年人。拉筋前要先做好热身，可以先利用小跑步来促使体温增加，提高拉筋的效果，减少出现肌腱拉伤的机会；

拉筋的动作要缓慢温和，切记不要猛压急压；

还有拉筋的时候感到“酸”，有点“张力”的时候就已经是身体在告诉你，拉筋的程度已经差不多了。不要到感到疼痛的程度，一般感到疼痛的，濒临受伤的程度就十分接近了。

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