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问医生

想拉筋,不用找中医:3个拉筋方,在家也可以做

2019-06-18 18:35:0039健康网
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核心提示:“筋长一寸、延寿十年”这句话是真是假,有依据吗?拉筋有什么好处?

中医将人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中筋尤为重要。

古语有一个说法是“筋长一寸,寿延十年”,而《易筋经》中也有说到筋与健康的关系:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”可见拉筋这一个小小的动作,对身体保健大有裨益。

为什么“筋长一寸,寿延十年”?

中医中有一个说法,筋脉遍布着人体全身,人老了之后会弯腰驼背,手上脚上有一些“筋疙瘩”,中医称之为“筋结”

打个比方,年轻的时候你有一米八,但是到了年老的时候只剩下一米七多一点,这就是所谓的筋缩。所以中医中认为“筋长一寸,延寿十年”是因为筋脉不缩,血脉畅通的原因。

依照这样的说法,拉筋也是有好处的。拉筋的原理是疏通经络,通过拉筋,把堵塞的筋络打通,气血得到通畅,呼吸系统正常,身体也就健康了。

中医有一个理念,筋络和气血是相辅相成的,筋络健康了气血也就通顺了。并且使用拉筋进行锻炼不会受到场地的限制,方法也很简单。拉筋可以使身体各部位变得更加灵活,带动五脏六腑的血液循环。但是拉筋的时候要注意方法,以免拉伤身体。那么如何拉筋养生呢?

拉筋不用花太多功夫!教你三招:

第一种拉筋方法:坐在地板或床上,双手向上举高过头顶,掌心向外打开;吸气时,双手用力尽量上托,直到有紧绷感,呼气时,放松全身,掌心向前下翻,将手掌在腰部收拳,掌心向上。当手向上方拉时,肩胛骨要往下稳定,不要耸肩。这种拉筋方式适合长期久坐久站的人,如果平时经常腰酸背痛,也适合这种方法。

第二种拉筋方法:双手在背后十指交叉,掌心向下延伸,肩膀往下拉,抬头挺胸,停留1分钟左右,呼吸平和。同时可以头部向上向下向左向右转动。这种拉筋方式适合长期坐在电脑前的人群以及司机,可以缓解脖子僵硬的情况。

第三种拉筋方法:在家里找个门框,双手上举扶着门框,打开双臂,尽量打开。然后一条腿在前站弓步,另一条腿往后伸直。身体与门框平行,两眼往前看,头直立。此姿势站立3-8分钟,再换另一条腿重复刚才的动作。这种拉筋方法可以帮助你拉开肩胛部,肩周围,背部以及相关部位的筋腱和韧带,可以辅助治疗肩周炎,肩颈痛,背痛等。

但是,拉筋的时候要避免损伤,尤其是很少运动的人或者中老年人。拉筋前要先做好热身,可以先利用小跑步来促使体温增加,提高拉筋的效果,减少出现肌腱拉伤的机会;

拉筋的动作要缓慢温和,切记不要猛压急压;

还有拉筋的时候感到“酸”,有点“张力”的时候就已经是身体在告诉你,拉筋的程度已经差不多了。不要到感到疼痛的程度,一般感到疼痛的,濒临受伤的程度就十分接近了。

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