问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

7件事会让你早醒!想一觉到天亮,重视5个小细节

2019-06-28 21:40:0039健康网
栏目关注:
核心提示:每天的睡觉是可以帮助我们恢复劳累了一天体力,但晚上睡到一半早早的醒了,醒了之后又睡不着,这真的会让人很崩溃,长期这样不但会让人没有精神,也很影响身体健康,但究竟是什么原因导致晚上早醒了,有什么方法可以改善。

所有人每天都要睡觉。只有睡好了,精神状态好,白天才能正常工作、学习。数据显示,我国成年人失眠发生率达38.2%,其中多数是90后,年轻人的主要睡眠问题是睡眠不足,对于中老年人来说,却总是早醒。早醒是怎么回事呢?

经常熬夜晚睡:经常性的熬夜和晚睡是会让我们的生理时钟被打乱,就会变得晚上应该睡的时候睡不着,早上不该睡的时候很困,就算晚上好不容易睡着了也很容易醒。

晚上喝了咖啡、浓茶:咖啡和浓茶都含有大量咖啡因,咖啡因都有提神的效果,所以如果晚上喝了这些饮料,很容易就会出现睡不着和早醒的情况。所以最好晚上不要和咖啡和浓茶,就算要喝也是白天的时候喝。

睡前喝太多水:睡前喝了大量水自然睡觉的时候就会想要上厕所了,很多时候睡到一半会给尿意给憋醒,所以在睡前别喝太多水。

吃了会影响睡眠的药物:其实一些药物是会影响睡眠的,如利尿药会使夜间多尿,让人频繁起夜;抗心律失常药也会影响睡眠质量;强的松、甲基强的松龙等药物,使用剂量过大时会引起机体兴奋而导致失眠,早醒。氨茶碱、麻黄素等,夜晚服用,常常导致失眠。金刚烷胺亦可引起失眠、运动障碍或精神不安等症状。

环境因素:睡觉的质量好坏都受环境影响的,如果睡觉的房间环境灯光过于明亮、空气不好、太吵都会影响睡眠质量的。

神经衰弱:如果患有神经衰弱也会导致睡觉质量下降,患者会出现晚上睡不着,多梦的情况,这是因为患有神经衰弱的人群情绪无法放松,导致不容易进入沉睡,所以就算睡着了也会早醒。

情绪导致:工作、生活压力导致的情绪不稳定,精神紧张、焦虑都会导致难以进入深度睡眠,或者晚上容易早醒的情况。

频繁的夜间早醒会让人睡觉不足或者睡觉过多,容易出现注意力不集中,或者精神亢奋等。所以如果频繁的早醒就应该及时的治疗,以免给身体带来影响。

· 睡前听一些舒缓放松的轻音乐

出现晚上睡不着或者容易早醒的情况的时候,可以通过听一些舒缓柔和放松的轻音乐帮助大脑情绪放松,而且缓慢的音乐有一定的催眠效果。

· 疏解压力,不要带心事入睡

到了晚上睡觉的时候,脑袋不要思考事情,让大脑处在一种放空的状态,情绪也放松下来,不要带着心事入睡,这样更容易进入睡眠,也避免晚上早醒的情况。

· 晚饭不要吃太饱

晚饭最好不要吃太饱,也不要吃宵夜,最好在晚上6、7点过后就不要吃东西了,因为肚子饱胀也会影响睡觉的,所以晚上最好是少而精,适量就好。

· 晚上不要喝咖啡、浓茶

不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西,睡觉前的话,喝一杯牛奶或者温水是比较好的,这些都对促进睡觉很有帮助。

· 睡前2小时适当运动

白天坐在办公室的工作并不算体力活动,身体没有达到一定的疲劳度,很容易就会导致晚上难以入睡,所以可以在睡前2小时做些运动,如跑步、打球等,让身体达到一定的疲劳感,能帮助提高睡眠质量。

参考资料:

1.赵忠新,张鹏,黄流清.中国成人失眠诊断与治疗指南[J].中华神经科杂志,2012 (07).

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
热门问答更多
推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: