走路健身成为热潮，但80%的人不知道每天走多少步才健康

你试过为了拿运动排行榜第一名而疯狂走路吗？在全民健身的时代，走路也成了普罗大众的一种健身方式。特别是中老年人，崇尚饭后走一走的健身方式，同时又可以跟朋友圈里的朋友比拼谁走得多，一举两得。

有点常识的人都知道，走路是一种轻松又方便的运动方式，适合各个年龄层。走路既没有跑步那么累，也没有游泳需要去固定的场所那么麻烦。而且，对健康来说，走路对身体很好，特别是对于老年人来说。这是因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，60岁以上的人上半身的力量可以达到60%左右，而下半身的力量却只有40%。因此，走路可以说是具有神奇的抗衰老功效。

此外，走路还可以增强心脏功能，增强血管弹性，保持人体的形体美，减少心肌梗塞的可能，降低三高，减少激素和过多肾上腺素的产生……对人体很有好处。

当走路形成了有规律的习惯时，不光能强健腿足、灵活关节、消除疲劳、愉悦精神，还可以消除心脏缺血性症状或降低血压，对一些高血压病非常有利。

既然走路有这么多好处，那每天走得越多就对健康越有益吗？

当然不是，凡事讲究适可而止，走路也是如此。像那种为了拿到运动排行榜第一名而疯狂走路，把自己累得筋疲力尽的行为就不可取。

走路不是越多越好，而是要讲究健康地走路。如何健康地走路？一起学习一下！

一、要快走

有研究发现，普通人的走路速度是0.9米/秒，走路速度小于0.6米/秒的人，死亡率比走路速度大于1米/秒的人高，因此，快走才是正确健康的养生方法。坚持走路速度达到1米/秒，可以有效抵御糖尿病、乳腺癌、中风等风险。

二、走路时穿舒适的鞋袜

常常看到有人散步穿着拖鞋，其实这是非常不可取的。穿拖鞋走路的时候容易崴脚，而且很不舒适。

三、留意天气变化

有的人不管寒来暑往，风雨无阻地走路，这也是错误的走路健身方法。因为在一寒一热、早晚温差大或雾霾天气的环境中走路，会导致呼吸问题和引发心血管疾病的隐患。因此走路也要留意天气变化，天气情况不好时尽量在室内运动。

四、不同的走路方法有不用的疗效

走路不仅要讲究速度，还要讲究姿势。在路上会看到很多人倒着走或边走边拍手，倒着走可以治腰疼，锻炼背部和腰部肌肉。而走一字步则可以缓解便秘，一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动。老年人也可以尝试踮脚走，踮脚走可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

为了达到健身的目的，走路不是盲目地走，也不能为了夺得运动排行榜第一而疯狂地走路。要知道每天走多少步才是最健康的，还可以学习一些科学的走路方法。

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