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睡觉前做4件小事益寿延年

2019-08-29 17:05:4839健康网
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核心提示:睡个好觉,不仅能让人第二天精神好,还能益寿延年。睡眠专家表示,睡前做4件事,有助睡眠,还能益寿延年。

  良好的睡眠品质,不仅能让人第二天精神好,对健康也是很有好处的。下面,小编就教大家几个能促进睡眠的方法,只需要在睡前做4件小事,你就能拥有优质睡眠。

  1.睡前散步

  美国国家睡眠会指出,散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉,7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪。如果室外风大,或气温较低,可以把散步的地点改在室内进行。

  2.睡前搓脚

  睡前泡脚有很好的养生功效,殊不知,睡前搓脚的功能也是非常强大的,它能促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳。

  具体方法:先用40℃温水泡脚20分钟,然后左手握住左脚 背前部,用右手沿脚心上下搓100 次,达到脚心发热;再用右手握右脚,用左手沿脚心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒适为宜。

  注意:搓脚后由于毛细血管处于扩张状态,体温稍有升高,别用冷水洗脚。

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