每天睡觉要用的枕头，很多人用错了，危害很大

　　怎样给自己选一个合适的枕头？

　　要想拥有高质量的睡眠，你需要一款合适的枕头，来为你减轻一天的疲劳。选择枕头要考虑的因素很多，主要有以下几个：

　　1.高度

　　对于枕头的最佳高度，古代中医认为：高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。这里所说的高度，是躺卧时头与躯干保持水平为宜。即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，具体尺寸还要因人而定。

　　现代科学则认为，枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，应以生理位为佳。一般来说，枕头高以8-15cm为宜，或按公式计算：枕头压缩后的高度=（肩宽-头宽）÷2。

　　2.形状

　　一个理想的枕头，其设计应是符合颈椎生理曲度要求的。其中，以中间低、两端高的元宝形为佳。这种形状的枕头，可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，无论是侧睡还是仰睡，颈椎曲度都会与枕头保持贴合，获得最佳托扶效果，辅助我们快速进入睡眠状态。并且，中间凹陷也可对头颈部起到相对固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。

　　3.枕芯

　　枕芯的材料有很多种，大家可根据自己的喜好选择。

　　乳胶枕：天然乳胶枕头由天然乳胶制造。乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强，其高弹性能够顺应身体轮廓，依托住人体脊椎，减轻我们脊椎的负担。而且不会有引发呼吸道过敏的过敏源。不过它最大的问题就是贵。真正的乳胶颜色是米黄色，摸起来表面会像皱纹一样，压下去会迅速恢复原状。且具有天然淡淡的乳香味，无毒无害，闻久也不会有不适感。

　　纤维枕：

　　①普通人造纤维枕。因为普通，所以价格较低。此种枕芯不太透气，用久了容易变形结成块，且由于缺乏弹性，枕头会呈现高低不平的状态。寿命短，小九不建议大家选购这种便宜但不太实用的枕头。

　　②多孔透气纤维枕。商场上常见的四孔枕、七孔枕、九孔枕等，里边的填充物，实际上是一种俗称“蓬松棉”的化合纤维。在生产过程中，蓬松棉的纤维中心会形成“孔”，工艺不同，孔的数量也不同。一般来说，这种枕芯透气性高、弹性好，非常有助于睡眠。

　　软木枕：采用纯天然软木经过特殊工艺加工制成，软木颗粒具有柔软、弹性好、重量轻、吸汗性好、透气性高的特点，它同样可根据需要随意改变枕头的形状，利于颈椎的保健。

　　羽绒枕：这种枕头不会变形，透气性好，松软舒适，但不适合过敏体质的人。而且它水洗容易改变蓬松感，然而原则上枕芯几个月要清洁一次，一两年要换新枕头。

　　荞麦枕：荞麦皮是纯天然的材料，软硬适中，可随头部移动而改变形状。加工后作为枕芯装入枕中，其气味淡而不薄，久而不弱，具有芳香开窍、活血通脉、镇静安神等作用。但不足是弹性较差，在头部活动时会发出声音，影响人睡，不适合容易失眠的人使用。而且便宜的荞麦枕头容易以次充好。所以，大家最好购买优质荞麦枕头，品质有保障。

　　无论是哪种材质的枕芯，都不建议买太便宜的。好材质与劣质材质枕体验悬殊，购买需多体验感受。

　　4.软硬

　　一个枕头，应软硬适中。既不会硌着，也不会睡上去凹陷过多。如果一觉醒来，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉，或者枕头已经失去弹性，那就应该更换适合你的枕头了。

　　5.枕巾

　　枕巾最好选纯棉材质，透气、吸收性较好。颜色以浅色为宜，纯白色最佳，健康，利于睡眠。并且，白色变脏了可以督促我们清洗，也能让我们较好判断是否清洗干净。

　　6.睡姿

　　如果你习惯仰睡，那你需要薄一些的枕头，确保与躯体保持水平即可；

　　如果你喜欢侧睡，那你需要结实一点的枕头，来填补耳朵与肩膀之间的距离；

　　如果你经常俯卧，那你同样需要一个薄薄的枕头，而且最好在肚子下垫一个薄软枕头，以减轻后背压力。

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