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长期做3件事,骨头会慢慢变脆!想老了不骨折,医生给出4个建议

2019-10-15 09:52:2639健康网一哥
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核心提示:据都市快报报道,67岁的赵阿姨虽年近古稀,但平时身体很好。昨天还在跳广场舞的她,今天因弯腰打了个喷嚏,腰背突然疼得不行,无法动弹。随即被家人送去医院后,经医生详细检查,被诊断为骨折(胸12椎体压缩性骨折)。赵阿姨平日身体硬朗,也极少生病,为何突然就骨折了呢?

打一个喷嚏,就脊椎骨折?!

据《都市快报》报道,67岁的赵阿姨虽年近古稀,但平时身体很好。昨天还在跳广场舞的她,今天因弯腰打了个喷嚏,腰背突然疼得不行,无法动弹。随即被家人送去医院后,经医生详细检查,被诊断为骨折(胸12椎体压缩性骨折)

赵阿姨平日身体硬朗,也极少生病,为何突然就骨折了呢?

类似的事情也发生在了71岁的董奶奶身上。

她一直可以打理好自己的生活,还揽下照顾孙子的任务。可没想到有天,她带着孙子遛弯,一没留神孙子跑到湖边玩耍,董奶奶急忙赶过去,不慎滑倒,便站不起来了。在路人帮助下,及时送医。医院的诊断结果也同样是骨折。

医生了解赵阿姨病史和行骨密度检查后,原来导致骨折是因为老年性骨质疏松,需要及时治疗,调整饮食作息。

骨质疏松已成中老年健康杀手

据调查显示,50岁以上女性患病率达32.1%,三个里面就有一个,远高于同龄男性的6%。目前,50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。65岁以上女性骨质疏松症患病率更是达到了51.6%。

骨质疏松是中老年人的常见疾病,起初会伴随部分肌肉酸痛,如腰背疼,还会出现变矮、甚至骨折的现象,而引发骨质疏松,往往是生活中这些坏习惯。快来看看你中了几个?

①  缺乏有规律的运动

大多数中老年人独自在家,除了买菜外出,剩下的时间都坐在电视机前,据研究表明,长时间保持同个坐姿,不仅减缓了新陈代谢的速度,还一定程度的影响了大脑活动。而少外出的同时也缺乏足够的日晒,阳光中的紫外线有助于身体合成维生素D,促进钙的吸收。

②  多盐饮食

盐是生活中的必备调味料,适当补充有助于缓解疲劳,过度摄入不仅有增减心血管疾病的风险,还会影响肾小管重吸收,使钙的排泄量增加。此外还会破坏骨质代谢的平衡,导致骨质疏松甚至内折。

③  吸烟喝酒

香烟里含有大量的尼古丁,对骨细胞有抑制作用,当血液中的钙不足的情况下,血液就汲取骨细胞中的钙,从而导致缺钙的现象。过量饮酒也会导致骨质疏松,酒精内的乙醇会抑制骨的形成。

预防骨质疏松,从日常小事做起

骨质疏松很多时候是日常生活的一些恶习所导致的,要想防微杜渐,还得从养成良好的生活习惯开始。

①  多外出锻炼

要想身体健康少不了锻炼,每周有三到四次的运动时间,慢跑等有氧运动都是有助于提高身体素质。多晒点阳光更好的促进身体合成维生素D。

②  改善饮食均衡

50岁后骨质流失速度加快,需要进行补钙。不妨每天坚持喝两杯牛奶,食物补钙比药物补钙效果更佳。

③  定时检查自身的骨质情况

人到中年后,钙质流失的速度加快,应每年检查钙质情况,根据医生的建议,尽早采取防范措施。

④  戒掉恶习

吸烟和喝酒都一定程度损害了身体健康,加速骨质流失的速度。

综上,骨质疏松是常见疾病,我们首先要做好预防工作,养成良好的生活习惯。其次,若有腰背酸疼的现象,请及时就医,防范于未然。

作者:严子康

参考文献:

1、《杭州大妈打了个喷嚏胸椎骨折 原因是骨质疏松》.钱江晚报.2019-9-17

2、《国内50岁以上女性骨质疏松患病率32.1% 远高于同龄男性》.新浪上海.2018-10-22

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