首页 > 保健 > 疾病预防 > 其他 > 正文
综合
问医生

人到中年,别再忽视你的健康!注意45岁后高发的4种慢性疾病

2019-12-02 01:30:0039健康网柳叶剑
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:慢性病已成为我国老年人生活的严重负担,预防4大慢性病该用什么策略?

11月1日,国家卫生健康委员会老龄健康司司长王海东表示,2018年,中国人均预期寿命为77岁,健康预期寿命为68.7岁,换句话说,居民大致有8年多时间是“带病生存”

另一组数据是,45岁后人群,慢性病开始高发,患1种以上慢性病的老年人比例高达75%,失能和部分失能老年人超过4000万。总体而言,我国老年人患病比例高,带病时间也较长。

想想也确实如此,咱们身边的老人,有几位是没有点小病小痛的?又有多少是下半辈子与药为伴的?不光如此,慢性病还有越来越年轻化的趋势,得高血压、糖尿病的年龄越来越早。

慢性病正在“拖累”老年人寿命

中国疾控中心今年发布了一组关于老年人群疾病负担的调查数据,令人咂舌。在我国寿命在60岁以上的老年人中,75.8%的人患有至少1种慢性病,其中同时患有多种慢性病的人数达到了35.1%,近9成人死于慢性病,数量也相当庞大。

显然慢性病已严重影响我国老年人寿命,因为慢性病病程长,久治不愈,对老年人的行动能力和生活质量都会造成很大影响,心理状态也饱受困扰,自然影响到健康和寿命。很多老人,每天要吃大把大把的药,才能基本维持稳定,对自己和家人都是很大的经济、精神负担。

男人和女人,谁的寿命更长?为什么?

除了慢性病在拉低老年人的寿命以外,性别似乎也对寿命产生影响。根据世界卫生组织和联合国人口组织多年的统计结果,女性平均寿命比男性平均寿命要多5~10年。至于造成这种寿命差距的原因,科学界目前也没有明确定论,但仍有一些说法值得参考。

一方面是男女的生理条件不同。男性看似身体素质比女性要好,代谢速度也更快,但这同时也造成男性的细胞衰老速度更快,自然寿命也较短。还有,虽然女性比男性容易发胖,但女性往往是皮下脂肪堆积,而男性发胖多为内脏脂肪堆积,相比之下,内脏脂肪对寿命的威胁更大,所以可能更容易引发慢性病。

另一方面,男性有不良生活习惯的状况更为普遍,比如抽烟、喝酒、熬夜看球、夜间吃烧烤摊的大多都是男性,加上男性往往面临更大的社会压力,又不如女性善于释放负面情绪,这些都在无形中对寿命的威胁。

4类高发病的预防策略

性别和生理是无法改变的,想延长寿命,关键是做好慢性病控制

据中国疾控中心的报告,我国老年人群中最常见的4种慢性病分别是心脑血管疾病、癌症、糖尿病和慢性呼吸系统疾病,45岁后发病率逐渐升高。这些疾病对寿命造成负面影响,针对这4种疾病,可以考虑下述的预防策略。

- 心脑血管疾病是这4种病中对寿命威胁最高的一种。

已有心脏病或三高血症的患者尤要注意,尽量控制体重和血压,适当运动,低盐低脂,均衡饮食,补充含硒的食物,维护心血管系统功能;原本血脂已经偏高的人应多食用抗凝和降脂类食物,适当补充含大豆卵磷脂的食物,促进血脂代谢。这些都可以有效预防心脑血管病,延长寿命。

- 大多数癌症没有明确的病因。预防癌症,延长寿命最有效的策略就是定期进行筛查,早发现早治疗,治愈的可能性就更高。另外尽量降低致癌物的影响,戒烟限酒,不吃发霉食物,积极防治幽门螺杆菌感染,注射乙肝疫苗及HPV疫苗,尽量远离空气污染等。

- 糖尿病预防的关键是控制血糖值,不仅要限制高热量高脂肪饮食,含糖过多的食物、饮料、果汁也需控制;多吃粗粮,减少细粮;饭后不要立刻吃水果;避免长时间久坐;定期体检,及早防治糖尿病,延长寿命。

- 慢性呼吸系统疾病的预防主要是阻隔危险因素,包括香烟、有毒有害气体、大量油烟刺激、燃料污染等。雾霾天气尽量减少出门或佩戴口罩;室内应保持通风;做饭使用抽油烟机;长期暴露于职业粉尘或有毒气体的人群应定期进行肺功能检查;哮喘患者则要尽量避开过敏源。

想延长寿命,牢记“三减三健”

通过4大慢性病预防策略也可以看出,慢性病的发生多与不良生活习惯有关。所以,想要延长寿命,就要记住6大原则——“三减三健”,即减盐、减油、减糖,维护口腔健康、体重健康、骨骼健康

记住每人每天不多于6克盐,不多于30克油,控制淀粉,关注口腔卫生,控制BMI在18.5~23.9之间,注意补充维生素D和钙质。严格做到这6条,对延长寿命会大有裨益。

为了减少带病生存的时间,不给自己和家人添麻烦,我们更应该做好预防,才能享受晚年。

参考资料:

1、中国老人,3个里面有2个受慢性病困扰.新京报.2019年3月31日

2、践行“三减三健” 向慢性病说“NO”.西安晚报.2017年12月23日

3、国家卫健委向防治四大慢性病发力.人民网.2019年8月5日

未经作者允许授权,禁止转载

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
  • 教你刷牙的正确打开方式!

    刷牙是我们每日必做的小事,但讲究起来,刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准,认为饭前饭后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一种做法才...

    详情...
  • 头发没干透就睡觉 五大后果

    从小到大都听老一辈说,头发不干就睡觉会“惹头风”。其实,除了听不见摸不着的恐怖“头风”,湿发睡觉还会惹来五大严重后果...

    详情...
  • 你命长不长 看看耳朵就知道

    在民间,尤其三姑六婆嘴中,这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学,也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
饮食 减肥 药品 育儿 问答 一周健康热点 保健热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈