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冬天起床好艰难,如何摆脱“起床困难症”?

2019-12-03 10:26:2839健康网
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核心提示:最近天气越变越冷,人们早上起床也变得越来越困难,无论闹钟响多久,都不愿意离开自己心爱且温暖的小被窝。在“工作日起床靠爆发力,双休日起床靠挨饿力”的冬季里,起床困难户们该如何摆脱“起床困难症”呢?

  最近天气越变越冷,人们早上起床也变得越来越困难,无论闹钟响多久,都不愿意离开自己心爱且温暖的小被窝。在“工作日起床靠爆发力,双休日起床靠挨饿力”的冬季里,起床困难户们该如何摆脱“起床困难症”呢?

  为什么冬天起床比较困难?

  为什么在冬天的早上你总会遇到这样的情况:明明大脑是清醒的,但被窝却似乎有一股魔力一样,紧紧地吸住了身体,不让你起床。

  其实,这与冬天“昼短夜长”有关,冬天天亮得比较迟,身体顺应自然界变化,会分泌出更多褪黑素,让人的睡眠时间变长。此外,冬天气候寒冷,室内与室外温差较大,晚上睡觉时身体已经适应了被窝的温度,一时难以适应室外的温度,就容易令人对被窝产生依赖。

  如何摆脱“起床困难症”?

  拯救冬天里的“起床困难症”,可以尝试以下几种小方法:

  1、保证充足的睡眠时间。很多人之所以养成了赖床的习惯,是由于前一天晚上晚睡熬夜,导致睡眠时间不充足引起的。摆脱起床困难症,建议晚上早点上床睡觉,并且每天要保证充足的睡眠时间,具体时间因人而异,普通人保证要有7-8个小时的睡眠时间,孕妇则要8-10个小时。

  2、闹钟放远一点。每天早上当闹钟响起时,很多人会顺手将闹钟关掉,继续睡觉。冬天想要及时起床,建议把闹钟放远一点,当早上它响起时,你就不得不离开被窝关掉闹钟,这样一来也达到了起床的目的了。

  3、提高自己的睡眠质量。只有晚上睡得香,早上起来带会更有精神。想要提高晚上的睡眠质量,建议睡前用热水泡脚,营造良好的睡眠环境,把被窝收拾得暖烘烘的,睡前不要喝水、咖啡茶叶等,以免导致失眠或起夜。睡得好了,那种睡不醒的感觉就会消失,起床也就变得容易起来。

  4、起床时给自己心理暗示。“穷人”是没有资格赖床的,当感觉起床困难的时候,可以想想自己的银行卡余额、家中的老爹老妈,想想自己需要承担的责任,哪有那么多时间去睡觉。到点就必须得起床。

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