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晚上失眠睡不着?这8个“助眠大法”学起来!

2019-12-03 11:29:1539健康网
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核心提示:失眠已成为现代许多人的一种“通病”,为了让自己能早点睡,失眠人士尝尽了各种办法,如喝酒、安眠药、褪黑素等。实际上,生活中很多人的失眠实际上是可以通过生活方式进行调节的,而频繁服用药物来助眠或许效果会适得其反。

  失眠已成为现代许多人的一种“通病”,为了让自己能早点睡,失眠人士尝尽了各种办法,如喝酒、安眠药、褪黑素等。实际上,生活中很多人的失眠实际上是可以通过生活方式进行调节的,而频繁服用药物来助眠或许效果会适得其反。

  酒精、安眠药、褪黑素,并非良策!

  喝酒的时候,很多人会觉得昏昏欲睡,认为酒精能起到助眠的效果。但实际上,酒精是一种中枢神经系统抑制剂,它虽然可能会缩短人类的入睡时间,但酒精的作用会扰乱整个睡眠状态,导致睡眠质量变差。

  安眠药是一种镇静催眠药,长期服用安眠药会令身体产生耐受、依赖和成瘾性,突然停药容易出现反跳现象,并且还有可能会导致反应减慢,令认知能力、记忆能力、智力减退。

  服用褪黑素是当代失眠人士较为流行的助眠方法,不过,褪黑素是一种具有争议性的药物,据了解,褪黑素虽具有催眠功能,但长期大量服用会造成低体温、不孕、降低男性生理欲望等副作用。

  晚上失眠怎么办?8个“助眠大法”学起来!

  1.睡觉前可以用热水泡脚,避免抽烟喝酒,同时不要吃油腻辛辣等刺激性饮食,不要过度运动;

  2.营造良好的睡眠环境,关灯睡觉,隔绝外界噪音,最好不要看手机;

  3.不要赖床,即使晚上睡得少,也要每天按时起床;

  4.休息日不要因“补觉”而不起来吃早餐、午饭;

  5.由于人体内的褪黑素会在入睡前2-3个小时释放,因此建议晚上等有困意了才上床睡觉,不要过早上床。

  6.夜间醒来后,如果你辗转反则20分钟后依然无法入睡,建议离开被窝,等到有困意再回到床上。

  7.白天要多参加室外活动,接受阳光的照射,以帮助身体分泌足够的褪黑素,帮助你入睡。

  8.睡眠温度不宜过高或过低,卧室温度最好保持在20℃左右。

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