高血压靠吃药就够了吗？专家给你四套保健方案

　　高血压对人体有哪些危害？

　　血压是指心脏打出血液撞击到血管壁产生的压力，高血压者的血管内皮长期承受较大的压力，血液冲击的力道太大会使得血管内皮受伤，长久下来等到血管壁破皮出血时，即造成出血性中风，这种中风危险性很大、死亡率高。因此，控制好血压是预防中风的基本要素。

　　正常血压的标准是什么？

　　正常的压差应该是介于40~60之间。若压差＜40，要注意心脏负荷较大，可能由於熬夜或过度疲劳引起，长期下来容易导致心脏衰竭。而若压差＞60，则要注意血管弹性较差，血液回流不佳，中风的机率也较大。

　　高血压的保健方案

　　一、得舒饮食+低钠饮食

　　得舒饮食的特色就是富含蔬菜、水果、低脂奶类，是一种高钾、高钙、高镁的饮食原则，且饱和脂肪、总脂肪、胆固醇含量较低。得舒饮食适用于高血压、有高血压家族史、高血压+高血脂的人。但要注意不适用於肾功能不佳、洗肾、肠胃功能障碍或正在服用肠胃药（如抗溃疡药）的人。

　　二、鱼油、钙、镁可以降血压

　　鱼油：经代谢後产生可以使血管放松、抗发炎、抗血栓的前列腺素，可帮助降血压、预防心血管疾病。美国心脏病协会建议心血管疾病患者每天要摄取2000mg以上的ω-3脂肪酸。若同时合并高血压+高血脂，则可增加至3000mg/天。

　　钙、镁：与血压调控有关的矿物质，也可帮助血压的稳定。

　　三、促进下肢静脉血液回流

　　当下肢静脉血液回流不顺畅时，回流至心脏的血液不足，心脏必须更用力把不够的血液再打出去，不仅增加心脏的负担，长期下来收缩压会越来越高！很多人舒张压正常，但收缩压特别高，就是因为下肢血液回流不足造成的。因此，平时多保养静脉，促进下肢静脉血液回流，也能够减轻心脏的负担、避免血压升高。

　　四、保护血管壁，预防出血性中风

　　上述提到高血压容易使血管壁破皮受伤，会增加出血性中风的危险，因此Donna建议高血压患者要多保养血管弹性。

　　维生素C、维生素E：具有抗氧化的作用，可减少自由基伤害血管壁，保护血管健康。

　　胶原蛋白：是构成血管弹性的重要成分。

　　红葡萄叶、葡萄籽OPC：除了具有促进静脉血液回流的功能之外，还可以抑制胶原蛋白酶和弹力蛋白酶的活性，能够维持血管弹性。

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