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高血压靠吃药就够了吗?专家给你四套保健方案

2019-12-06 17:31:27爱秀美
核心提示:说到高血压,很多人都以为那是老年人的专利疾病。其实,现代人饮食普遍高油高钠加上不锻炼运动,使得该病逐渐低龄化。你知道高血压的危害吗?平时饮食又要注意哪些问题吗?

  高血压对人体有哪些危害?

  血压是指心脏打出血液撞击到血管壁产生的压力,高血压者的血管内皮长期承受较大的压力,血液冲击的力道太大会使得血管内皮受伤,长久下来等到血管壁破皮出血时,即造成出血性中风,这种中风危险性很大、死亡率高。因此,控制好血压是预防中风的基本要素。

  正常血压的标准是什么?

  正常的压差应该是介于40~60之间。若压差<40,要注意心脏负荷较大,可能由於熬夜或过度疲劳引起,长期下来容易导致心脏衰竭。而若压差>60,则要注意血管弹性较差,血液回流不佳,中风的机率也较大。

  高血压的保健方案

  一、得舒饮食+低钠饮食

  得舒饮食的特色就是富含蔬菜、水果、低脂奶类,是一种高钾、高钙、高镁的饮食原则,且饱和脂肪、总脂肪、胆固醇含量较低。得舒饮食适用于高血压、有高血压家族史、高血压+高血脂的人。但要注意不适用於肾功能不佳、洗肾、肠胃功能障碍或正在服用肠胃药(如抗溃疡药)的人。

  二、鱼油、钙、镁可以降血压

  鱼油:经代谢後产生可以使血管放松、抗发炎、抗血栓的前列腺素,可帮助降血压、预防心血管疾病。美国心脏病协会建议心血管疾病患者每天要摄取2000mg以上的ω-3脂肪酸。若同时合并高血压+高血脂,则可增加至3000mg/天。

  钙、镁:与血压调控有关的矿物质,也可帮助血压的稳定。

  三、促进下肢静脉血液回流

  当下肢静脉血液回流不顺畅时,回流至心脏的血液不足,心脏必须更用力把不够的血液再打出去,不仅增加心脏的负担,长期下来收缩压会越来越高!很多人舒张压正常,但收缩压特别高,就是因为下肢血液回流不足造成的。因此,平时多保养静脉,促进下肢静脉血液回流,也能够减轻心脏的负担、避免血压升高。

  四、保护血管壁,预防出血性中风

  上述提到高血压容易使血管壁破皮受伤,会增加出血性中风的危险,因此Donna建议高血压患者要多保养血管弹性。

  维生素C、维生素E:具有抗氧化的作用,可减少自由基伤害血管壁,保护血管健康。

  胶原蛋白:是构成血管弹性的重要成分。

  红葡萄叶、葡萄籽OPC:除了具有促进静脉血液回流的功能之外,还可以抑制胶原蛋白酶和弹力蛋白酶的活性,能够维持血管弹性。

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