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男人这2个地方越“小”,寿命越长

2020-01-09 09:26:4939健康网斯嘉丽真美丽
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核心提示:男人若真要攀比,那就得比身上两处的“大小”,因为这跟健康、生命息息相关,不信?咱继续往下看!

男人,总是喜欢攀比。

年轻时比钱包,比长相,比身高……到老了比性生活时间,比子女买的东西,比打牌技术……其实,只要不上心,不破坏朋友间感情和心情,比较一下也没什么坏处。

但39健康网小九想说的是,男人若真要攀比,那就得比身上两处的“大小”,因为这跟健康、生命息息相关,不信?咱继续往下看!

男人这两处,越小,寿命越长

一处是脖子。脖子,连接头颅与躯干的“生命线”。我们在电视剧经常听到“午门斩首”,某种意义上,脖子是生命的连接。

脑袋大,脖子“粗”,常让人联想到体块巨大的糙汉。而瓜子脸,天鹅颈,是众多女明星的“标配”。脖子不仅让人凸显气质,还与健康有莫大关联。有研究表明颈围可以预测心血管疾病。男性颈围38cm,女性颈围35cm,属于健康人数值。如果超过正常值,有可能是颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多。

颈围测量:将皮尺放在第七颈椎(即颈后最突起处)上缘及喉结下方进行测量,为颈中部最细处。

另一处是肚子(腹部)。肚子,联结着胸部和骨盆的人体“生命点”。中医上说,人体的阳经与阴经都交汇于腹部,是经血脉络运行的本源。

腰腹“粗”,与生命健康息息相关。都说中年发福,人到了中年,尤其是男性大腹便便,肚子滚圆,可不是什么好事!研究指出脂肪堆积到腹部,肚子里的器官也被大量脂肪包裹,堵塞经脉,造成血气上下不通,气韵升降不畅,日久积累就会引发与肥胖相关的疾病。女性腰围80cm,男性最好在90cm,属于健康数值。

腰围测量:在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点,将皮尺起点放在两点连线的中点,水平围绕一圈(紧贴而不压迫皮肤)。测量时要脱掉或拉高上衣,身体站直,并慢慢呼吸。

颈围“粗”、腰围“粗”,小心可能是得了这几种病:

心脏病。颈围变粗有可能引起血脂异常,需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。除了颈围,腰围粗也要警惕。中国流行病杂志曾刊登过一篇研究报告,指出缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。

糖尿病。脖子过粗,身体肥胖,会引起血糖值升高。如颈围测量结果达到临界值,就应关注自己是否为糖尿病前期。腹部肥胖,腰围粗,新陈代谢功率慢,糖分无法消耗,也会容易触发糖尿病风险。

代谢综合征(肥胖症)。肥胖症患者热量堆积,脂肪凝聚,颈围对预测代谢综合征风险的价值要高于腰围,女性患者尤为明显。

脂肪肝。腹部是肝脏等器官的集中地,过多的脂肪进入人体,脂质在肝细胞沉积,肝脏受损,形成脂肪肝。除了腹部,颈围粗的人也有脂肪肝的风险。研究发现无论男女,脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人群更大。

颈围“粗”,还要小心这几种病找上门:

甲亢。如果发现脖子变粗,颈前或气管两侧形成肿块,且伴有减重、心慌等症状,就要警惕是否患有甲亢。

睡眠呼吸暂停。肥胖和脖颈短粗人群,脂肪堆积造成上呼吸道狭窄,引发睡眠呼吸暂停的风险。

颈围“粗”,腰围“粗”,我该怎么办?

1、控制饮食

减肥首要管住自己的“嘴”。饮食上要避开高油、高脂、高热量的食物。避免加工次数过多、过精的食物。以藜麦、糙米、红薯、玉米等粗粮替代米、面主食,烹饪方式以清蒸、水煮、慢炖为主。全天尽量控制油15克,盐3克。每餐七分饱,超重、肥胖,或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减重1公斤左右。

2、保持运动

管住嘴也要迈开腿。一周进行至少3-4次的有氧(快走、慢跑、跳操等等)运动,时间保持在40—90分钟。日常空暇时,也可以进行一些力量训练,全身性(徒手自重、哑铃、弹力带等)、针对腰腹(仰卧卷腹、仰卧抬腿)。运动前要注意热身5分钟,腰腹力量训练后要进行拉伸。

3、保证睡眠

睡眠与体重有密切联系,睡眠不足,会影响人体新陈代谢功率,脂肪在体内堆积。保证7小时的睡眠时间,有利于生长激素分泌,帮助消耗体内多余的糖分与分解脂肪。

[1] 《脖子越“粗”,寿命越短!超过这个数值的人危险了》.生命时报. 2017-10-20

[2] 《社区中老年人颈围与心血管危险因素的相关性分析》.知网.2015-12-25

[3] 《听说肚子圆,脖子粗的人寿命短,这是真的吗?》.健康报.2019-08-19 


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