预防老年痴呆，有3类营养素可适当补充，大脑更年轻

李女士的父亲今年76岁，在前些年突发脑血栓，半个身子没有劲。有天中午，他去钓鱼，说找不到回家的路了。

经专家会诊，李女士的父亲被确诊为阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆症”）。医生说他的智力连小孩都不如。你让他喝水，他站起来后不知道干嘛；算不出70减15等于多少；大小便经常无法自控。但他能清楚地告诉你自己在哪里上的小学，在哪个单位上班，总之就是“记远不记近”。

2019年，他开始总想着往外跑。国庆节前一天，他竟一个人半夜出门了。李女士连夜跑遍了他常去的地方，都没有找到，无奈之下便在各个派出所留了电话。一直到第二天下午，派出所找到了他父亲。

李女士赶过去时，看到他满脸满身都是泥，哭出来的那一刻，所有的着急、害怕、委屈，一瞬间都没了。

“对我来说，除了照顾他和女儿外，最大的问题是经济压力。我实在没办法，只能把家里的房子卖了。他的亲人只有我，如果我不管他，他孤苦伶仃一个人怎么办？”李女士担忧的说到。

 李女士的案例，其实也是当下不少家庭的一个“缩影”。对于老人来说，老年痴呆并不是悄然而至，成功抓住4个早期信号，或许还提前做出防范。

语言表达能力变差是老年痴呆较早的一个表现。例如：不少老年痴呆患者经常说一句话，但想了半天都说不出来。这往往是老年痴呆最早出现的病症，具体表现为唠唠叨叨或者重复地说半天，也没能表达出自己想说的事情。

随着时间的发展，老人会渐渐出现记忆障碍。如果老人在生活中经常出现丢三落四、记忆力不好的情况，那就要注意了。老年痴呆患者可能在短短的几分钟或者半小时之前发生的事，他想不起来，但对于小时候或者几年前的事情反而记得清晰。而很多人都简单以为老人家只是年纪大记性不好而忽视这个问题，其实老年痴呆的病情发展是非常快的。

部分老人情绪还会出现异常起伏。早期老年痴呆症患者的情感会出现不合理、剧烈的变化。例如以前性格温和，患病后慢慢会变得脾气暴躁、多疑，对于日常生活缺乏兴趣、社交活动减少，表现出没有安全感的样子。如果出现这种情况，就需要家人对患者多重视和关心，让他们感受到家人的关爱。

当老人出现行为异常的情况时，已经是老年痴呆较为明显的表现了。老年痴呆症患者还会在行为上出现异常的情况，例如整天呆坐、不修边幅，对于生活不再有热情，有的老人会出现情绪消极、痛哭流涕的情况；还有的老人会忽然情不自禁地嬉笑，或是怒发冲冠，夜里无故吵闹等，很多行为都是让人摸不着头脑的。

著名测试“画钟法”，教你判断老年痴呆！
画钟法主要是英国神经学家亨利海德首先推荐使用，后来在世界范围内被广泛应用于判断早期阿尔兹海默症。具体操作方法如下：

首先，准备纸和笔，然后，请测试的人，在纸上画一个钟，表盘上要有数字，目前较为常用的时间是11：10分或8：20分。最后，根据测试对象画的结果来判断。  

评分标准：  

(1) 画出闭锁的圆表盘，得1分;  

(2) 表盘上12个数字正确，包括位置及顺序正确，得1分;  

(3) 将分针标在表盘的正确位置，得1分;  

(4) 将时针标在表盘的正确位置得1分。  

总结：如果测试结果分数为3~4分，表明测试者的认知水平属于正常范畴；如果分数为0~2分，表明认知水平下降，最好及时带父母去医院检查一下。

降低老年痴呆的罹患风险，给你3个建议

老年痴呆目前是没有可以治愈的方法，只能尽早发现并且干预，才能有效降低患上老年痴呆的风险。

首先是控制好“三高”。老年人免不了会有“三高”，这时候就需要定期测量血压，一旦发现血压升高，就要及时进行药物治疗和生活习惯的调整。

其次是多参加社交活动。老年人可以多与不同年龄段的人聊天，比如打麻将扑克牌、下棋等娱乐活动都能训练思维技能，活跃大脑，既可以接触新事物和交流，又可以增进身心健康。

最后是进行适量运动。这里建议每周进行5-6次的运动，每次运动时间在30分钟左右为佳。而在选择运动的时候，最好的适合自己身体的轻松的运动，例如在空气清新的公园散步等。

适当补充3类营养素，预防脑痴呆

维生素E除了可以增强记忆力，还是一种抗氧化剂，可以阻止神经细胞被自由基破坏，每天补充400单位的维生素E可以在一定程度上有效预防老年痴呆。

有研究表明，缺乏卵磷脂是造成老年痴呆的原因之一，那多吃富含卵磷脂的食物也是可以起到预防老年痴呆的作用，例如花生、猪肝、蛋黄、豆制品等。

Omega-3脂肪酸是不饱和脂肪酸，主要包含DHA和EPA，其中DHA对于大脑而言是不可缺少的物质，可以促进脑细胞的形成，改善神经传导，有助于改善记忆力。可以通过吃富含DHA的鱼油来改善。

延伸：做做手指操 预防老年痴呆

1、手指分开并拢  将双手手指依次分开二指，又依次二指并拢，每日2次，每次100下。  

2、刺激手掌中点  即从中指指根至手腕横纹正中引一条线，刺激其正中点若干次。  

3、揉擦指尖  交换揉擦中指尖端。  

4、手指运动  经常进行手指的运动，如打球、拉二胡、拉风琴、弹风琴、绘画、写书法、玩健身球等。  

5、指屈伸  十指抓拳后伸展，做8~16次。然后两手握拳后，先拇指与小指同时伸开，再食指与无名指同时伸开，中指不动；再是食指、无名指与中指相合，最后是拇指、小指与其他3指相合成拳。这样手掌一屈一伸为1次，做8~16次。

对于老年痴呆，除了要了解其症状和先兆，最重要的是家人的关心与爱护，在平时就要多留意老人家的情绪和行为，才能更好的预防老年痴呆。

参考资料：

[1]老年期痴呆的护理与康复[M].人民卫生出版社.张爱珍.2012

[2]老年痴呆症的预防与陪护指南[M].广东科技出版社.浦上克哉.2015

[3]老年痴呆患者疼痛管理研究进展[J].苗茜.中国中西医结合外科杂志.2019(03)

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