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做仰卧起坐恶心想吐怎么办?

2020-01-14 14:44:3539健康网
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仰卧起坐虽然是一项体育锻炼,但好处还是挺多的,它不仅可以强身健体,促进血液循环,加快新陈代谢,还可以锻炼出紧实的腹肌,女生也可以瘦肚子。而且仰卧起坐做起来简单,不需要经过专业人士指导,自己就能做。但有的人做仰卧起坐后就有恶心的感觉,做仰卧起坐恶心想吐怎么办?

1、要看具体的情况。如果是刚开始的时候就恶心想吐,这个时候需要暂停仰卧起坐。需要休息好,如果依然不能缓解,需要去医院进行头颅ct等方面的检查,排除一些颅内器质性的病变。

2、仰卧起坐坐的时间太久了。人在极度疲劳乏力的时候也容易出现头晕恶心,这个时候就需要休息好。休息之后一般就会得到很好的缓解。

3、恶心想吐依然不能缓解的。还是要去医院进行系统的规范处理,主要是排除一些颅内器质性的病变,比如缺血性脑病,或者是脑出血等疾病。

如果在家里,可以仰卧在床上,把双腿抬高,架在被褥或栏杆上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身卷起来,感觉肩胛骨离开地面就可以了,然后缓慢控制下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。一般每次做2—3组,组间休息1分钟左右,每组15—20次。

需要注意的是,动作过程中腰部始终能不离开床面,只是上半身在进行卷起、放落。如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,卷起上身的同时用手指轻触膝盖。

仰卧起坐是一种锻炼身体的运动方式,只要姿势正确,就能起到它的效果。另外,仰卧起坐对于有妇科病的女性而言,也能起到一定的疗效。有人做过这样一个调查,经常做仰卧起坐得妇科病的概率,比不做仰卧起坐得妇科病的概率要低很多,所以,让我们动起来吧。

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刘祥礼主任医师 日照市中医医院  内科

刘祥礼,男,副主任医师,医保科副主任、中华医学会会员、日照市医疗事故鉴定委员会专家组成员。大学本科毕业,曾在中国医学科学院北京阜外心血管病医院进修学习心脏介入治疗术,擅长心血管疾病的诊断与治疗,技术精湛,造诣颇深。省级以上杂志发表论文20余篇,获科技进步奖2项。

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