锻炼胳膊怎么弄？

手臂是健康朋友最喜欢的肌肉之一，但强壮的手臂却不那么容易获得，肱二头肌在手臂中起着不可或缺的作用，虽然它没有肱三头肌大，但它仍然非常重要，那么锻炼胳膊怎么弄呢，下面就一起来了解一下。

一、斜板俯身哑铃弯举

将板凳调整至大约45度的位置，挑选两个合适重量的哑铃。趴在椅子上，开始这个动作的时候，将你的手臂自然放下让你的手臂自然的放松，大概的位置是手臂和地面垂直的时候。发力时，大臂尽量贴紧，小臂自然弯曲将哑铃举起来，哑铃举至脸颊两侧为一个。就因为手臂是悬空的，这个动作可以使肱二头肌在被拉长的状态下收缩，可以进提升训练的质量。

二、绳索弯举

把下拉机调整到合适的高度，这里需要套上一个拉力带。大臂放在你的身体两侧，手一边拿一个拉力带，大臂开始的时候是固定随着身体向上，当无法再弯举的时候，在做一个向上抬肘的动作。加上了这么一个动作，你能更明显的感受到肱二头肌收到刺激。

三、斜板哑铃弯举

将板凳调整到大约45度的位置，拿起两个合适重量的哑铃。平躺在椅子上，将手臂自然放在身体两侧，发力时手肘自然弯曲，这里在弯曲同时顺带做一个身体往前倾的动作，但是不要在这个过程中耸肩，受力肌肉是你的肱二头肌会更多。这个动作更偏向你的肱二头肌上部，同时它也将你的手臂悬空了，也会把你的肱二头肌拉长，同样也提升了你的训练质量。

四、牧师蹬二头弯举

想要二头更强壮，牧师蹬二头弯举是必不可少的一个动作。我们做这个动作的时候，手肘是完全放在垫子上的，肘关节不会往前晃动导致借力，能更好的刺激你的二头肌。

上面就是关于锻炼胳膊怎么弄的介绍，相信大家已经了解了，你可能会发现这个动作所用的重量不同于站立杠铃弯曲所用的重量，当你做站立杠铃弯曲时，如果你做不到，也许你会利用惯性再举几个，当你用牧师的踏板时，情况就不同了。请放心，这是正常的。

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