总是失眠怎么办？

现在因为工作压力很大，加上家庭的压力和工作的压力，双重结合压力就会导致很多人长时间没有办法顺利的有一个正常的精神状态。在各种压力的积攒下，不少青年人，中年人以及老年人常常会出现失眠，大多数都是因为各种问题造成的，有的是疾病，有的是压力。那么总是失眠怎么办？

一、保持稳定健康的情绪。要想保证睡眠安稳、舒适，一定心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。

二、需要定期运动。面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。

三、可以睡前喝热牛奶。牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。床的舒适度把床垫弄厚、弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间。

其实每一个人出现失眠这方面的问题，都是因为不同的原因造成的，其实大多数和精神方面的原因是有关系的，所以大家需要注意调节精神方面的问题，精神方面的问题调解好，才可以正确应对失眠。

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