焦虑症,全称焦虑性神经症,是以反复发作并持续伴有焦虑、恐惧、担忧、不安等症状和植物神经紊乱的精神障碍,很多人会有这种症状,但都只是轻微的。如果恶化成了重度焦虑症,那就会对身体和心理产生极大影响。焦虑症应该积极治疗,目前常用的方法有药物治疗和心理治疗,综合治疗是获得最佳疗效的方法。那有焦虑症怎么办?
1.看心理医生。因为焦虑的人都是对自己和生活期望过高,或者要求过多所致,他们爱幻想,有预期性焦虑,害怕焦虑发作。配合心理医生疏导治疗是很好的治疗方法,将自己的心理问题向医生表达出来,让医生帮助解开心结,心理负担减轻了,可以消除内心的焦虑。
2.大声喊叫。这在公共场合做可能不合适。但是当你在一个偏僻地方,比如自己的车里或者大山里面,大喊大叫是释放压力的好方式,可以缓解内心的焦虑。
3.充足的睡眠。好好休息也是消除焦虑的好方式。这可能并不容易,因为焦虑会让人失眠。但是越睡不着,情绪就会变得越紧张,你的焦虑症就越容易发作。
4.肯定自己。焦虑的人都是完美主义追求者,他们害怕别人觉得自己不够好,这种人要学会肯定自己,告诉自己:“我一定能行。”,“我做得很好”。这样会让你逐渐消除焦虑引起的紧张,让你的才能显现出来。
5.放松自己。焦虑的人总是比较固执的,对一些事情太执着。最好的办法是转移注意力,做喜欢的事,例如听音乐、旅游等。首先找到放松的方法,然后坚持下去,不要折磨自己。
6.适当的锻炼。运动是很重要的,每天抽出时间锻炼对于舒缓情绪很有效,但不要选择剧烈的运动,专业护让你更加紧张,可以选择快走,刚刚出汗就可以了,长期坚持你就会有收获。有规律地运动,可以让你的心境变得平静。
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