如何防止中暑

夏天，气温很高，若是大家在办公室工作，开空调是不会感觉到炎热还有中暑的，但若是户外的工作者，就是很容易在这种天气下中暑的。所以说防止中暑的措施是有必要的，那么如何防止中暑，让我们来了解一下。

1、合理睡眠

夏天日长夜短，人的代谢更旺盛，特容易引起疲劳。充足的睡眠可使大脑和各个机体得到充足的放松，切勿顺应天时，尽量早睡。

午睡时间不宜过长，午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦，容易引发“情绪中暑”。

2、适当饮水

不要等口渴了才喝水，天气炎热，出汗量也大，每天晨起后、上午10时、下午3～4时、晚上就寝前，都要喝水以及补充盐分。

3、健康饮食，均衡营养

不要错误以为“夏季讲究清淡饮食，就只是吃蔬菜”，夏天运动多、代谢强，不能太清淡，需要定期吃一些鸡肉、鸭肉、瘦肉、鱼类等以满足代谢需要。

4、多吃瓜类

多吃各种瓜类，冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；多吃凉性蔬菜，克制炎热属性，起到消暑降火之功。多吃苦味蔬菜，有利于泄暑热。

5、合理防晒

尤其老年人、孕妇、儿童、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温时段要尽可能地减少出行。出行注意做好防护，遮阳伞、遮阳帽、防晒霜、太阳镜一样也不能少。

6、劳动强度合理

降低劳动强度，备好防暑降温饮料，高温环境下，不宜工作太久，保持室内通风，降低室温。

7、时常监测身体

时常检查身体，感觉身体不舒服，及时检查血压、血氧、心率、血糖等健康指标，早发现、早处理。利用家庭医疗设备，时刻监护身体各项健康数据。

大家要注意，若是察觉到自己有中暑的症状，可以及时的喝一些冷水或饮料，但不要喝太多，否则容易出现呕吐、恶心等不良的反应。

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