月经几天后可以运动

女性每个月都会有月经，这也是常见的情况。在月经期间有一个良好的生活规律，可以有效地提高女性的免疫力，有的女性平时是很喜欢运动的，那么月经几天后可以运动，让我们来了解一下。

一、来月经每一天都可以运动

为了减少对身体的影响，在月经干净后运动比较好。月经是3-7天，可以根据个人情况在月经后期开始运动。注意不要剧烈活动，可以进行小的活动，比如散步、瑜伽、太极。女性的月经期是相对特殊的时期，因为月经来潮，身体比较虚弱，需要安静多休息，少量活动有利于经血排出，剧烈活动可能会使月经量增多，造成贫血不适。经常运动的女性，可以根据个人情况调整运动量。经期的运动，主要是个人适合与适量的问题，多休息有利于缓解疲劳。

二、经期的运动

月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动

三、经期的注意事项

1、经期应避免过冷，过热的刺激

特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。

2、运动时间不宜太长

经期的第一、二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

3、经期不易做剧烈练习

尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

月经期间，建议大家也是做一些瑜伽的动作，这样也是可以调节我们的身体的。

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