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补充维c吃什么

2020-02-10 12:58:4939健康网
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维生素c大家肯定都听说过,维生素C对我们身体健康有着非常重要的意义,能够保护我们的身体免受自由基的危害,另外还能稳定人体细胞膜还能抗氧化,所以一旦人体缺乏维生素c就需要及时进行补充。维生素作为身体保健过程中不可少的物质,那么,下面来看看补充维c吃什么?

1、首先来介绍一下缺乏维生素C的症状。一般来说,如果缺乏维生素C,患者会有牙龈出血、容易疲劳、没精神、食欲不振以及嘴唇破裂爆皮等症状,另外患者的自身免疫力也会有所下降,血管壁的硬化、身体的解毒机能、修复机能也会下降,容易出现出血的问题,而且出血后容易出现止不住的情况。除此之外,缺乏维生素c患者还会容易出现败血症,如果一个人超过三十天没有摄入含有维生素c的食物,就很有可能会出现严重的败血症,甚至会出现危及生命安全的后果。

2、如果有缺乏维生素c的情况,大家可以在平时多吃富含维生素c的水果和蔬菜,如猕猴桃、鲜枣、柚子等,另外,青椒、桂圆、甘蓝、柑橘、番茄、黄瓜、菜花等食物中的维生素C含量也是比较高的。

3、一些绿色叶的蔬菜中维生素C的含量也非常高,如白菜、油菜、菠菜、香菜、豌豆、萝卜等,维生素C含量最高的蔬菜要数西兰花了,所以如果您有缺乏维生素C的情况可以多吃西兰花。

如果人体缺乏维生素C会有一些症状表现如牙龈出血、容易疲劳、没精神、食欲不振等等,可以在平时生活中多吃上述介绍的几种富含维生素c的水果和蔬菜。但是还要提醒大家一点,维生素C药片也不是随便吃的,吃多了也会有副作用,如果想要补充维生素C,应在正规医院医生的指导下服用。

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王婷副主任医师 绵阳市第三人民医院  内科

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